早餐越吃越瘦是真的吗(早餐吃的越早瘦的越快)

导语：越吃越瘦的早餐，你吃对了吗？

饮食与肥胖息息相关，

在我们的三餐当中，

对减肥影响最大的就是最容易忽视的早餐，

但是早餐吃的不合理，

则会引发一系列亚健康问题，

甚至加速人体衰老。

早餐的五大雷区

1、传统的中国式早餐

豆浆、油条、煎饼、豆腐脑，

这些深入人心的经典早餐有些并不健康，

比如油条是高温油炸食品，

跟烧饼、煎饺等煎炸类食品

都存在着油脂偏高的问题。

食物经高温油炸之后，

营养素会被破坏，

还会产生致癌物质。

而且油炸、煎炸类食品热量高，

油脂也难消化，不宜长期使用。

2、西式早餐

汉堡、煎培根、炸鸡、香肠，

看起来秀色可餐，

但营养搭配往往也不科学，

热量高、营养也不均衡，

缺少人体必需的维生素、

矿物质、膳食纤维等营养成分，

对于女人而言，

长期食用这些食品，

会增加体内毒素，加快衰老。

3、 面包牛奶

面包牛奶是很多年轻人常吃的早点，

因为吃起来很方便。

不过，面包牛奶主要问题是含糖量较高，

血糖很快升上来，

又很快降下去，易疲倦。

面包往往经过精加工，

很多营养流失掉，

营养不丰富。

4、饼干、巧克力等零食当早餐

有些小仙女喜欢选择把饼干、

巧克力、蛋糕当成早餐，

这类食物的含糖量高，

转化成能量太快，

饥饿感也来得更快，

而且食物本身过于干燥，

不适于肠胃消化。

人体经过一夜睡眠后，

已经消耗了大量的水分和营养，

早上醒来身体处于半脱水状态，

且各种消化液分泌不足，

对食物的消化和吸收也不利。

而且，早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。

5、用剩饭、剩菜加工而成的早餐

有些小伙伴为了节约，

总舍不得把前一晚的剩饭剩菜倒掉，

甚至晚上多做一些饭菜，

把它们变成第二天的早餐，

看起来方便又丰盛，

殊不知在经过二次加热之后，

营养价值大大降低。

长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，

不仅导致发胖，

隔夜蔬菜还会产生致癌的亚硝酸盐，

严重影响身体健康。

减肥早餐怎么吃

1、最好是粥类作为主食

建议做杂粮粥，

杂粮、杂豆所含的矿物质、

维生素和膳食纤维很高，

膳食纤维可以增加饱腹感，

让你的胃比较容易满足。

也可以吃鲜玉米或者薯类

来代替一部分的主食，

以减少早餐中主食热量的摄入。

2、优质蛋白质很重要

牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、

鱼虾，扇贝都含有优质的蛋白质，

据研究表明，

高蛋白的早餐，

可以很好地降低体重、腰围，

对想要减脂减重以及控制身材的人更有利。

另一方面

蛋白质食物可以延缓血糖生成和下降的速度，

早餐的蛋白质含量越高，

饱腹感越强，

饥饿感也会越晚到来。

同时，也能提高新陈代谢水平。

3、水果蔬菜必不可少

早餐的蔬菜最好是凉拌、白灼的，

容易实现少盐少油。

推荐食用西兰花、油菜、

油麦菜等绿叶蔬菜。

吃整颗水果好过喝果汁，

水果也含有很多膳食纤维，

如果榨汁去渣后营养价值大打折扣，

几乎可以说就是一杯糖水了。

早餐吃的好，肉肉都吓跑。

快来跟轻颜减脂营的小伙伴一起学习

做健康的减肥早餐吧。

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