腿伸不直膝盖疼怎么办(腿伸直推髌骨不动)

导语：腿伸不直危害大！关节容易僵，髌骨推不开，会导致角度下不...

伸真的分类。伸直的分类，伸直在我看来分成了5类。

第二类是被动过伸，第三类是主动伸直。

那么很多人从第一步来说，假如被动长时间不能压直，这个基本上有可能会属于困难户。

第二类假如说不能被动过伸的这种人群还好，他继续练的话，可以实现是主动伸直会慢慢也会变得好一点。

第三类是主动过伸。有很多人是卡在第二跟第三，就是属于什么样的情况呢？被动能压直被动能过伸，但是主动不能伸直。长时间卡在这一步，那么还在这一步的情况之下，你千万不要太着急，你一定要坚持。该压你的沙袋要压你的沙袋，该练你的股四头肌内侧头激活一下。

第五步是主动伸直。有人实现了主动伸直，主动过伸都可以甚至早上也没有问题，就是走路起来腿不直。那么这个情况之下，依然需要你继续的去坚持进行伸直训练，尤其是股四头肌内侧头，尤其是在用这一方面，就很多人他练已经没有问题，在用方面有问题。走路的过程中，每一步都要用好我们股四头肌内侧头发力，尤其在支撑的过程中，慢慢的随着时间练起来，走路就自然而然的直了。当然这一步可能会慢一点，一定要耐心。

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