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左右骨盆不对称一侧偏高肉较厚六个姿势正常吗(左右骨盆不对称怎么办)

导语:左右骨盆不对称,一侧偏高,肉较厚。六个姿势天天练,骨盆更端正

两侧髋不对称,一侧较高略胖,一侧较低略瘦(相对)

如果两侧髋不对称,一侧偏胖,肉肉向外凸出,其实是骨盆侧倾。骨盆侧倾会导致走路步态异常不对称,同时走路步态又反过来影响骨盆两侧的稳定性。

结合案例教大家评估,给出练习方案!

观察骨盆,身体评估

一、观察走路姿势

自然走路时,发现案例左侧脚蹬地的力量比较大,右侧髋摆动幅度比较大,且右脚向前迈的距离更远。

二、站姿,观察体前

从上图看到:

1、案例右侧骨盆略高于左侧骨盆,右侧大腿前侧肌肉发达,可以判断右腿前侧肌肉发力较大,带动右侧腿向前推进步伐。

2、右侧膝关节髌骨更多地斜向内侧,提示右侧大腿内旋更多。

三、站姿,观察体后

上图看到:

右侧骨盆抬高,右髋外侧更饱满。

上图看到:

骨盆向左侧倾斜,导致右侧骨盆抬高,右腿看上去较长。走路时,身体为了平衡重心,右大腿内旋增加,右侧脚踝足外翻严重。

如果你也有上述情况,可以这样练习。我们同样按照右侧骨盆抬高,走路右侧腿摆动幅度较大为例,给出练习方案。

练习方法

1、放松左侧髋外侧肌肉。

双手扶墙,右侧腿在前,左侧腿在后,左脚外侧缘接触地面。摆正骨盆,脊柱直立。

随呼气,身体重心向左下方沉,伸展左髋外侧,稍保持。随吸气,身体收回。

注意,前侧支撑腿要稳定。反复做10-20组呼吸后,最后一组,静止保持五个呼吸。

2、强化左侧腿内收肌的力量。

侧卧,左侧手臂伸直,头颈放松在左侧手臂上,左侧腰略微离开地面,脊柱和骨盆摆正。

左侧腿伸直,右侧弯曲。呼气,左侧腿向上抬起到极限,启动大腿内侧肌肉。吸气,放松下来。

结合呼吸,做10--20组,稍放松,再做一个回合。

3、放松右大腿前侧肌肉。

左侧腿在前,小腿垂直地面。右侧腿向后伸,膝关节接触地面,沉髋向下。

稳定好身体重心,曲右膝,伸手向后抓住右侧脚踝,静止保持。

随着每次呼气,继续沉髋到极限,稍保持。保持10组呼吸后,起身。

4、强化右侧臀肌力量。

站立姿势准备,双手扶腰,屈髋屈膝下蹲,小腿垂直地面,臀肌伸展。右侧脚支撑稳定身体,左侧脚离开地面。

稳定住髋、膝、踝关节,骨盆不要倾斜。呼气,上身向前伸,重心降低;吸气,启动右侧臀部发力,上身立起一些。

结合呼吸缓慢练习10组,放松下来,再做一个回合。

5、强化右腿外侧力量。

侧卧,右侧手肘支撑地面,肩下沉远离耳根,另一只手扶髋。双腿屈膝90度,右腿在下,髋关节伸直;左腿在上,屈髋90度。

呼气,右髋和侧腰离开地面,骨盆和脊柱伸展成一直线。吸气,放松髋身体。结合呼吸,做10组练习,最后一组保持五个呼吸。放松后,再做一个回合。

6、强化右侧髋外旋力量。

左侧侧卧,下侧手臂伸直,头颈放松。屈髋45度,屈膝90度,双脚跟对着臀部,摆正骨盆,

右侧腿外展抬起30度角(起始位置)。

呼气,右髋外旋到极限,稍保持;吸气,右腿收回到外展30度角的起始位置。结合呼吸,反复做10组练习。放松后,再做一个回合。

按照上述方法每天练习两组,另外注意:

避免翘二郎腿,坐立姿势要端正。

身体姿势练习时,不要经常做擅长的一侧,左右侧练习要对称平衡。

平时瑜伽体式练习时,注意正位原则,精准做瑜伽体式,会起到稳定和保护关节的作用。

本文内容由小洁整理编辑!