跳绳可以瘦全身吗(听说跳绳可以瘦全身是真的吗)

导语：跳绳可以“瘦全身”，你是不是从来都没关注过这个运动

跳绳的运动很多人都知道，是瘦全身的运动，坚持进行跳绳对于心脑血管是很好的，常见的跳绳也是能很好的帮助减肥，一起来看看！

跳绳大家都不陌生，前几天我还跳了几百个，这是个瘦全身的运动，坚持进行对心脑血管是非常好的，还能帮助减肥。跳绳不需要多难的动作，也不用什么复杂道具，在哪都可以进行，那这种运动每天跳多少个好呢？

跳绳是有氧运动，长期坚持会有很好的效果，跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。

对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

跳绳每天跳多少个最好呢？女生每天最好跳绳500-800次左右，男生的话跳1200次以下为好，过度训练只会增加受伤负担。

大体重的胖子不适合用跑步、跳绳之类的高强度大冲击训练进行减肥。1.7米左右的男性170斤以上就算大体重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大体重。体重越大，那跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，脚踝稳定性就越低。所以大体重人群进行这些大冲击训练受伤和患上跟腱炎的几率就会更高。

如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

大家不要看完后不练，小编辛辛苦苦写了半天，就是为了能让你瘦下来。至少坚持一个月，三两天可没有效果，没有流汗哪来的好身材，不要轻易放弃，好日子在等着你。

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