深蹲对翘臀有用吗(不同深蹲效果不一样这个动作每天坚持练一周翘臀)

导语：深蹲 | 练对了，翘臀！练错了，腿粗！(附动图)

我们都听过

无深蹲不翘臀

想要翘臀，最好的动作就是深蹲

但是深蹲动作错误

蹲再久也练不出翘臀

反而会腿粗

那么如何做一个正确的深蹲呢？

身体重心放在脚跟，双脚分开与髋宽脚尖外展30°左右，保持背部立直核心收紧，从髋部向后折叠下蹲直到大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖臀部和双腿发力，起身

注意细节：膝盖不要内扣，朝向你的23脚趾方向，注意保持背部立直，不要弓背。

那么深蹲除开翘臀还有哪些好处呢？

1，锻炼到全身肌肉

虽然深蹲侧重于臀部的练习，但是它会调动你全身的肌肉，深蹲可以提高你全身的代谢，如果想增加肌肉，那么可以将深蹲加入计划中。

2，燃烧全身的脂肪

在减肥一系列高效动作里，深蹲可以快速燃烧更多的脂肪，增加肌肉，当你肌肉增加的越多，消耗的热量也就越多。

3，增加平衡

当你腿部根基变得更稳定，随之你的平衡性就越好。

4，随时随地可以练习

深蹲不需要特定的场地，辅具等等，随时随地都能练习的动作。

你的深蹲，做对了吗？

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