锻炼呼吸肌有什么用(如何锻炼呼吸肌的力量)

导语：锻炼呼吸肌，让“肺”常健康

呼吸肌简介

呼吸肌顾名思义就是与呼吸有关的肌肉群，主要包括膈肌、肋间肌、腹肌和胸廓辅助肌。

平静呼吸时，吸气为主动呼吸（参与肌肉群如上图左边所示）；呼气为被动呼吸（参与肌肉群如上图右边所示）。

锻炼呼吸肌的好处

锻炼呼吸肌可以提高呼吸肌的运动能力。研究证明，有效地呼吸肌功能锻炼，可以增强呼吸肌的肌力和耐力，提高气体交换能力，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。

锻炼呼吸肌的方法

缩唇呼吸

目的：延长呼气时间，增加气道压力，延缓气道塌陷。

方法：首先紧闭嘴唇用鼻吸气，然后通过缩唇缓慢呼气（嘴唇形状如同吹口哨样），呼气的同时收缩腹部。

注意事项：

1、吸气与呼气时间比为1:2或1：3

2、每天训练3~4次，每次重复8~10次

腹式呼吸

目的：锻炼呼吸肌，提升肺活量等。

方法：首先将两手分别放于前胸和上腹部；然后用鼻缓慢吸气，腹部凸出，手感到腹部向上抬起；最后呼气，呼气时用口呼出，腹肌收缩，手感到腹部下降。

注意事项：

1、每天训练3~4次，每次重复8~10次

2、因腹式呼吸需要增加能量消耗，故呼吸系统疾病患者在疾病的发作期不宜训练

趣味锻炼方法

吹气球

吹水泡

全身性呼吸体操

(1)平静呼吸

(2)站立位吸气,身体前倾呼气

(3)单举上臂吸气,双手压腹呼气

(4)平举上肢吸气,双臂下垂呼气

(5)平伸上肢吸气,双手压腹呼气

(6)抱头吸气,转体呼气

(7)立位上肢上举吸气,蹲位双手压腹呼气

(8)腹式缩唇呼吸

(9)平静呼吸

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