正视焦虑缓解焦虑的方法(正视焦虑缓解焦虑英文)

导语：正视焦虑，缓解焦虑

焦虑来源于恐惧和欲望。

恐惧：害怕某个结果会对自己或亲人造成比较大的伤害，同时又担忧自己没有能力去改变这个结果或阻止这个结果的发生。

欲望：害怕某个欲望目标无法达成，担忧因为外界条件限制，或是自身能力不够而导致欲望无法实现。

一个人因为恐惧和欲望而产生的焦虑情绪很多。以马斯洛需求为例，每一层次对应一类需求，事实上也对应着一种可能的焦虑情绪来源。恐惧性焦虑往往意味着缺失性需求不能被满足，欲望性焦虑往往意味着成长性需求不能被满足。但很多时候恐惧性焦虑和欲望性焦虑是交织在一起的。

例如大龄剩女对找不到合适伴侣的焦虑，既包含害怕周围人群非议的恐惧性焦虑，也包含无法步入幸福婚姻生活的欲望性焦虑。这些焦虑是爱与归属这一层次的需求不能被满足的结果。

例如失业者担心长期找不到工作的焦虑，既包含失去收入无法维持生活、失去周围人群尊重的恐惧性焦虑，也包含无法实现自我抱负的欲望性焦虑，这些焦虑是生理需求、尊重需求和自我实现需求不能被满足的结果。

焦虑是一种情绪，是一种心理活动，无论是从恐惧还是欲望的角度来说，都是担忧自己能力不够，无法解除恐惧或实现欲望，实际到底自己能力够不够，谁都无法判断。

焦虑是一种过度的、无用的情绪消耗，总体上来说弊大于利，并不能实质性的提升能力，帮助解除恐惧或实现欲望。相反，人在处于焦虑之中的时候，无法心态平和、聚精会神的解决问题，能力往往是下降的。更何况焦虑往往伴随着失眠、精力不济、情绪失控、沟通障碍等问题。

了解了焦虑的来源，如何缓解焦虑呢？

1、有意识的培养钝感力。反正左思右想也于事无补，何不就此打住呢？很多时候是我们自己放大了某个结果的严重程度和对人生的影响程度。这一条可以应用于面对恐惧性焦虑。

2、降低欲望。与其因为欲望而焦虑，不如降低欲望。欲望是平和心态的天敌。

3、树立自信。我们每一个人都拥有巨大的潜能。然而，我们都或多或少存在着某种自我怀疑的心理。这种自我怀疑很少是缺乏某种技术性的东西，更多的是缺乏自信。有些人更容易受到外界的影响。过分的害怕和自我怀疑是毁掉我们才能的最大因素。（这段内容来自《富爸爸穷爸爸》。

4、积极有效行动，这是最接近解决问题的道路。只要动起来，局面就会一点点改变。

5、建立承担结果的勇气。可能真正面对焦虑想一想，如果自己担忧的结果发生了，是不是真的无法承受？！

很多时候，我们需要的是打破旧的脆弱自我，从碎片中站起来一个新的强悍自我。

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