导语：寒风瑟瑟，不想户外跑，室内原地跑可以替代吗？

大概除了广东区域，全国各地都在降温，出门寒风凛冽，拂面而过，如同刀割，这让很多喜欢户外跑的朋友很是头疼。那么，同为跑步的原地跑是否可以替代户外跑呢？

原地跑和户外跑的区别

1、训练的肌肉不同

户外跑一般需要髂腰肌（大腿和躯干之间的连接处）、臀部（臀大肌）、大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌、小腿部的比目鱼和腓肠肌参与。

原地跑时，人体主要工作的是小腿的腓肠肌和比目鱼肌以及大腿股四头肌。

从肌肉训练的角度来说，原地跑训练的肌肉要远远少于户外跑。

2、减脂效果不同

从减脂效果上来说，原地跑肯定是有效果的，但是其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。

我们知道，户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

当然，如果你能快速原地跑，持续提升心率，燃脂效果也会很高。

如果你想模拟户外跑，还可以选择购买阻力带，将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离，躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。阻力带阻力越大，跑得越快，燃脂效果越好。

虽说，原地跑训练的肌群少，燃脂效率相对较低，但是室内原地跑也有着户外跑不可替代的优势。

原地跑的好处

1、场地不限

户外跑总是受到天气各方面的影响，而室内原地跑完全不用担心。

2、提升心肺机能

跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

3、增强心血管机能

可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

4、足底按摩

近乎跳跃式的原地小跑可以刺激足底，相应改善提升其对应的脏器功能。

5、减少疲劳感

原地跑对于减脂懒人来说是个好方法，可以边看电视边减脂，看电视的时候转移了部分注意力，不知不觉原地跑了40分钟，没有过于疲惫的感觉，心情更舒畅！

当然，原地小跑也不是抬抬腿动就行的，想要达到高效的健身减脂的效果，也需要了解一定的方法。

原地小跑的正确打开模式

1、原地跑步先热身5分钟

最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。

2、原地跑步慢跑5-10分钟

有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热。

3、原地跑步燃脂减肥阶段40分钟

这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥，可以看电视或者听音乐，让你感觉的时间过得快一些。

总结

1、原地跑不能完全取代户外跑，因为锻炼的肌群相对较少，燃脂效率相对低。

2、坚持原地跑有燃脂效果，如果增加阻力带进行原地跑燃脂效果更好，可与户外跑媲美。

3、原地跑对于环境的要求低，是冬季运动、懒人减脂的好选择！

冬季懒得出去跑动的朋友快来尝试尝试吧！

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