为什么说肌肉练到酸痛并不等于会变得更强壮呢(肌肉练到酸痛还要继续吗)

导语：为什么说肌肉练到酸痛并不等于会变得更强壮？

心理学有研究一个现象：我们常把“有关联”当作“因果关系”！

用到这里-

练到肌肉酸痛和增长肌肉维度，其实只是有关联，并非因果关系～

而我们一般人真的就认为，因为肌肉有酸痛，所以肌肉才生长，把这当作判断一次训练好坏的标准！

实际上呢，这只应作为一种参考，因为引起训练后肌肉酸痛的原因有很多-

-除了你真的练到位了，有效刺激到相应肌群，或引起肌纤维微损伤启动修复生长外，

还有，距离你上次训练该部位的时间间隔较长，以及身体没有休息好，上次训练还没完全恢复，

或者，本身你运动量太少了，最后，严重情况下，还可能是受伤的表现呢！

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反过来看，训练到位后也并非每次都有肌肉酸痛的表现-

根据训练量的情况，除了肌肉块增大外，有可能没有其他很大反应，

也有可能表现为“延迟性肌肉酸痛DOMS”- 一种超过一定强度训练8到48小时后出现的身体骨骼肌延后症状～

DOMS的程度取决于肌肉运动形式、运动强度、运动量以及机体对运动的习惯程度。

由于离心运动的收缩强度是向心运动的1.4～2倍，所以延迟性肌肉酸痛常常发生在离心运动过后。

可由多种途径诱发，如肌肉及结缔组织损伤、肌肉痉挛一缺血等病理学学说，但肌节增生机制被多数学者所接受。

所以，当遇到这种肌肉酸痛反应的时候，我们应该根据反应强烈和不同症状，综合判断产生的原因，为接下来是应该继续锻炼、还是休息，做好安排！

那么，肌肉真正有效生长的“因”是什么呢？

“适合自身的阻力训练量，加上足够的营养和能量补充，以及充分的休息！”

我们想要有效增肌，就得做好这三个方面，而不是过分去追求训练后的肌肉酸痛反应～

恰恰相反，我们得做好练前准备，合理安排训练过程，积极进行练后放松，尽量减少/减轻肌肉酸痛症状，这对于避免运动损伤很重要！

不管是渐进式超负荷，还是所谓的超量恢复，这些增肌方法一定是以此原则为前提，进行适合自己的力量训练！

是什么让我们变得更强壮？

我想，那一定是方法和意志！

关注我，一起进步和长大～

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