抬腿锻炼怎么做(抬腿动作可以瘦腿吗)

导语：每天几个抬腿姿势，轻松甩掉大腿脂肪，练出性感笔直大长腿

每天几个抬腿姿势，大腿好像抽了脂肪！

如果一个女生，肚子上有肉，大腿有点粗，小腿还不协调，别提多心塞了，恨不得自己能够仙法，让自己浑身的脂肪和肥肉立马消失，变得身材姣好唯美，可是，世上没有仙法，有的只是在默默懊悔多吃了一口蛋糕的你。

小编也是腿粗一族，每次看到自己的大粗腿都会陷入深深的懊悔中，懊悔自己为什么贪吃，多吃了一口蛋挞，多喝了杯奶茶。在深深的懊悔中又会将魔抓伸向外卖软件，点一杯奶茶压压惊，周而复始，腿部越来越粗，纤纤细腰也不知所踪。

为此，特地学习了一套能够让腿部脂肪快速消失的瑜伽，只要每天练习抬腿姿势，就可以让腿部慢慢回归原本细长的状态，还等什么，开始练习吧！

1.虎式

虎式因为需要启动腿部、肩部、手臂的肌肉，所以虎式能够消除腿部多余的肉肉，每天坚持练习，你就一定能够瘦下来哦！

A. 瑜伽跪姿开始，双膝着地，手掌撑住身体，脚尖着地。

B. 抬起右腿向上伸展，左右反到背后拉住右脚，摆正髋位，抬起头部；

C. 坚持30秒，换边练习。

2.狂野式

狂野式是丰胸的体式，但是对于腿部的练习效果也非常好，适合用来腿部削脂，简单易学的体式，每次练习坚持30秒，再换一边腿练习。

A. 平板支撑式开始，撑住身体，保持平衡，慢慢扭转身体向右边，并且右手抬起，想右后放伸展；

B. 打开肩膀，右手后方伸展至最大限度，右腿屈膝，并向右手方向伸展，右手拉住右脚；

C. 左脚伸直，辅助左手支撑身体，坚持30秒，换边练习。

3.站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾式在小编看来就是山式和站立前屈的结合变体体式，能够很好的消除腿部脂肪，是很多人热身并且拉伸韧带的最佳体式。

A. 山式站立开始，两手自然放在两侧，挺直备注，下沉肩膀，缓和呼吸；

B. 慢慢抬起右腿向上向前，右手同时拿去拉住右脚，左手扶住腰部，保持平衡。

C. 坚持30秒，换左腿练习。

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