深度睡眠的方法(想要深度睡眠)

导语：想深度睡眠，这样试试会好睡

大家晚上好，

今天要分享的作品是深度睡眠，做它好睡眠，快速有效治疗失眠。

今天我们来分享的这个方法呢就是猫式伸展的具体的方法。

第一步呢是需要你早上醒来之后采用趴姿，将双手和双膝都抵在棉被上，

然后腹部用力使其向内凹陷，一边吸气，一边慢慢将上半身拱起来。

此时请将注意力放在腹肌上

，

第二步，高高地抬起臀部，一边慢慢地吐气，一边放松臀部的力量，

就着双手抵在棉被上的姿势两边肩膀尽量地靠近棉被。

此时膝盖的角度应尽量保持九十度。

第三步保持双手的位置不动，一边用力吸气，一边伸直，双手支起上半身，

竖起两只手臂撑起上半身之后将自然弯曲的两边膝盖伸直，注意力放在挺直的脊椎上。

第四步，放松肩膀，颈部的力量，用力的深呼吸三次，

早上起床之后做三次，做完之后你就会发现腹部和背部的全身肌肉都得到了拉伸和放松，

整个人都会感到神清气爽。在做这个猫式伸展的时候呢，最关键的一点在于深呼吸。

猫之所以在伸展之后打一个大大的哈欠，

为的是将氧气充分地吸到身体内，然后通过呼吸将它运送到身体的各个部分，

以供给身体的需要伸展操中，深呼吸的意义就等于猫打哈欠。

但需要注意的是，这种深呼吸并不同于我们平常印象中吸气时腹部隆起，

呼气时腹部凹陷的要领，恰好相反，吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起。

这样的一个猫式伸展，让你觉得有一些复杂吗？

那也没关系，你也可以通过就只是去观察呼吸，

帮助自己从睡梦中清醒过来，迎接美好的一天。

好了，今天给您分享到这儿，欢迎关注分享评论。

本文内容由小薇整理编辑！