要想解决胡思乱想的问题关键在于改变认知的问题(克服胡思乱想)
导语：要想解决胡思乱想的问题，关键在于改变认知行为方式
世上无难事，庸人自扰之。
你是否有过这样的经历，因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情根源其实不值一提？
你是否因为纠结某些问题，去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？
当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
澳大利亚临床心理学家、作家、培训师莎拉·埃德尔曼，在其撰写的《胡思乱想消除指南》一书中，指出：要想解决胡思乱想的问题，关键在于改变认知行为的方式。我们每天的经历都可以证明这个简单的道理：我们如何思考，决定了我们的感受如何。
今天，就让我们一起，来读读《胡思乱想消除指南》这一本书吧！
首先，先来介绍下《胡思乱想消除指南》的作者莎拉·埃德尔曼。她是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
《胡思乱想消除指南》一书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，它覆盖了日常生活中随处可见的几类消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
那么，我们要想解决胡思乱想的带来的问题，要如何解决和改变我们原有的认知行为方式呢？这里结合本书的内容，作了如下几点的总结与建议。
换一种思考方式，感受就不一样了我们的思考方式，决定了我们的感受。
在生活中，事情总会出问题，人会利己，失望也时有发生。这些情况是否会让我们苦恼，有多苦恼，很大程度上取决于我们如何看待它们。虽然有时情况并没有我们想得那么糟糕，消极、自我挫败的思考方式也会让我们感到非常痛苦。
我们或许会将自己的不快乐归咎于他人或生活中的烦心事，但实际上，是我们的信念造成了痛苦。
所以，换一种方式来思考或者看待，感受就不同了。
要想消除胡思乱想，无来由的庸人自扰，先要弄清楚为什么会胡思乱想？
为什么有些人能以一种健康、均衡的方式思考问题，而另一些人却总是消极、偏颇和自我挫败？
这与我们在人生的每个阶段受到的各种影响，塑造了自己的思维方式有关。特别是婴儿期、童年期以及我们自己的个性气质这三个方面，影响是巨大的。
幸福的童年治愈一生，不幸的童年一生都在治愈。童年的经历对我们一生的影响非常巨大的。来自原生家庭的养育，父母子女关系的互动如何，家庭环境的重要性很大程度上，决定了我们长大后应对压力和逆境的能力如何。
另外，个人的气质也在一定程度上影响我们的思维方式和感受。乐观主义者与悲观主义者的气质个性先天也是有所不同的。
同时，社会传达的信息也深刻影响我们的思维方式和信念，很多人都认为，成功的标准包括有一份高薪工作、拥有昂贵的奢侈品，或者是身材苗条、外表年轻、朋友众多。当生活状况达不到这些标准的时候，我们越认同这些信念，就越觉得不快乐。
作者莎拉在此书中指出，这个世界上最快乐的人都是那些有着最灵活变通的态度的人。他们具有适应生活环境的能力，这并不意味着他们的软弱或麻木，而是代表着他们也愿意接受有些事情不受自身控制的事实。
我们不快乐甚至痛苦都是源于僵化、不变通的思维方式。我们所坚持的应该、必须等非理性信念滥用，会让我们在遇到挫折或者不符合自己的预期的情况之下，感受到所带来的烦恼与痛苦并存。
而我们只要换一种思维方式，结果很有可能就会不一样了。这也是认知行为疗法的核心原则。
先辨别是哪种非理性思维，后用逻辑反驳的方式改变认知要消除胡思乱想的问题，先识别自己产生的是哪种非理性思维，再用逻辑反驳的方式进行改变。
在本书当中，作者列举了12种容易造成胡思乱想的非理性思维根源：
（1）非黑即白思维
（2）以偏概全
（3）对人错觉
（4）消极滤镜
（5）妄下消极结论
（6）主观臆断
（7）指责他人
（8）贴标签
（9）杞人忧天
（10）攀比
（11）公平错觉
（12）马后炮
针对这12种容易导致胡思乱想的非理性思维，作者的建议是，先了解自己的想法，留意和标记非理性信念，学着反驳消极认知并找到更中性的视角来看问题，能帮助我们培养更健康的认知方式。
不良情绪通常是由不变通、不现实或非理性的信念引起的。对抗这种思维方法便是逻辑反驳。比如，我必须要得到所有人的喜爱和支持，这是一种非理性信念，会容易因为得不到而导致严重焦虑。那么，我们可以这样利用用逻辑反驳：我希望大家喜欢我，但这并不现实。我能接受有些人不喜欢我，正如别人能接受我不喜欢他们一样。
这样想，是不是感觉不再那么焦虑了呢？
我们在平时可以找一张纸，认真静下心来，找出并在纸上写下造成痛苦的认知，然后写下反驳这些认知的理由，写下来的行为增加了额外的处理过程，从而强化了新的视角。重读反驳理由有助于巩固新的认知。除此之外，我们还可以制作一张思维监控表，表格可以写下让你胡思乱想的事情和此刻的感受、想法、信念，你所犯的12种错误思维里的哪一个，针对于此写下中性的看法，最后是对此你可以采取什么样的积极行动。
通过相关的反驳练习，你会发现，你再也没有那么多的焦虑和胡思乱想了。
如果觉得还是没有办法，那么我们还可以采用苏格拉底式提问法。何为苏格拉底式提问法？我们该如何使用？
何为苏格拉底式提问法？我们该如何使用？古希腊哲学家苏格拉底在教学时，通常都是采用不断提问的方式，启发学生寻找答案。在解决胡思乱想问题时，我们不妨也可以采用这种苏格拉底式的提问法，用逻辑审视我们的想法，找出与事实不符的地方，并提出更合理的观点。
苏格拉底式提问法在实际应用当中，要注意需要根据客观事实证据而非依靠直觉回答。当我们妄下消极结论或做出不合理假设时，这些问题尤为有用。
在实践中，采用苏格拉底式提问法，可以问自己以下几个问题：
（1）事实是什么？
（2）我的主观想法是怎样的？
（3）哪些证据支撑了我的想法？
（4）哪些证据与我的想法矛盾？
（5）我犯了哪些思维错误？
（6）我还可以怎么想？
苏格拉底式提问法是一种反驳认知的途径，这种方式需要你提出具体的、有挑战性的问题，以严密的逻辑审视自己的想法。通过这些问题，可以在一定程度上减少我们胡思乱想。
《胡思乱想消除指南》一书介绍了很多种消除胡思乱想的方法，心态崩了不要紧，通过认知行为疗法，识别自己的非理性信念，采用多种有效的逻辑反驳的方法，相信经过一段时间后，你会发现你再也不会去胡思乱想了。
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