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办公室缓解疲劳的小动作(办公室简单运动舒缓疲劳)

导语:办公族七个动作缓解疲劳

办公族长时间久坐不活动,平时应该要适当的活动,这样可以避免颈椎和腰椎疾病的出现,并且要注意不能长时间用眼适当的活动一下身体部位,按摩身体部位可以有效缓解身体不适,眼睛如果出现酸痛的情况时,应该压闭眼休息几秒钟,这样可以很快的缓解,办公族七个动作缓解疲劳。

1、眼睛酸痛

打个哈欠。用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后,还可以闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛

伸个懒腰。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

3、犯困

揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

4、肩颈紧张:绕手臂。

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。

5、大脑疲劳

深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多,供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。

6、双腿胀痛

平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。

7、胸闷:做扩胸运动。

伏案久了就会感觉胸闷气短,工作也提不起劲,这时应该起身做扩胸运动,不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

办公族七个动作缓解疲劳,深呼吸可以有效缓解大脑疲劳,双腿肿胀时应该要适当地活动双腿,长时间不活动会影响到双腿的血液循环,会导致血液循环缓慢,会出现双腿水肿的现象,适当地活动双腿,可以促进血液循环,改善双腿水肿的现象。

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