解读强大爆发力的来源与提升手段有哪些(解读强大爆发力的来源与提升手段)

导语：解读强大爆发力的来源与提升手段

强大的爆发力具有飓风般速度和震撼的力量，要练出这可怕的爆发力，专门的训练手段是训练提升人的瞬间体能：1.快速动作的驾驭能力；2.力量迸发的释放能力。

爆发力就是力量，但是需要有一定要求的力量，如百米冲刺、杠铃挺举和抓举、投掷铅球等体育运动项目，这些就是爆发力的典型体现。

生成大的爆发力，所具备的条件是瞬间性强的运动：推动力量高、过程短促，这样就限定了爆发力很难长时间持续，并且疲劳消除的时间也较慢，这就决定机体在瞬间需要大量的能量。

爆发力是在无氧状态下生成的极限强度动作，也就是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，其供能来源主要就是以ATP-CP系统为主。

极限强度的运动能量先由ATP提供，但它只能维持大约时间2秒，随后再由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右，超过这个时间以后，肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP来续供能，但能量产生的强度会逐渐减弱。

举例说，全速跑二百米，不到百米，ATP-CP供能就告罄，跑后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品就是乳酸，会大量积累在肌肉里不适，引起酸痛甚至妨碍运动。

故无氧运动的性质决定了其瞬间发力的短暂性，要练出强大的爆发力，必须结合这些特点来进行训练：

一.锻炼快速动作的驾驭能力

1.反复短跑冲刺训练

以60m、100m的短距离作快速跑、反复冲刺锻炼，提高神经系统的反应和肌肉的快速收缩能力。

2.双摇跳绳训练

慢速跳绳是有氧运动，但飞快地双摇跳绳是无氧运动，它需要小腿的力量和肩臂的敏捷快速合拍，很好地协调好，快速挥动绳子，使自己尽量多跳，有利于快速的反应；同时也提高了因耐受快节奏而所产生的乳酸的适应能力。

3.快速击打沙袋训练

以三分钟一组，利用沙包做快速挥拳击打练习，锻炼高度的神经控制以及肢体的敏捷反应速度。

二.锻炼力量迸发的释放能力

1.杠铃平躺卧推训练

以杠铃负重，仰卧平躺作卧推力量举，为了获得力量受益的最大化，杠铃重量可以大些，抗阻负重的动作次数宜调整在2~5个（2~5RM）。

2.杠铃挺举训练

以举重运动中的挺举动作（需要腿和肩臂协同发力举起完成），来训练刹那间的爆发力，对于推伸发力的动作锻炼较好，抗阻负重次数宜调整在2~3RM。

3.杠铃深蹲训练

臀腿肌肉是可以体现全身爆发力的重要力量组成，以杠铃深蹲抗负重锻炼就可以对股四头肌、臀大肌等下肢部位进行力量强化锻炼，抗阻负重次数宜调整在5~8RM。

4.引体向上训练

引体向上是上肢收拉力量的重要手段，提拉式的爆发力，经常会被用到在上肢的肌肉力量里（背部肌肉、肱二头肌等），徒手引体一次若能连续拉到10个动作时，建议可以身挂重物增加抗阻力来练，训练绝对力量的效果会更好。

本文内容由小若整理编辑！