杠铃怎么练上肢(上举杠铃)

导语：3种经典的杠铃上肢力量训练方法

杠铃是我们在日常生活中要进行健身的时候都会提到的一个运动工具，而且身边如果有杠铃来进行配合运动的话，对于我们的运动效果都会有很好的帮助作用。不过，如果我们身边有杠铃的辅助的话，想要进行上肢力量的训练，大家会选择什么训练呢？接下来我们就一起来看一下杠铃上肢力量训练方法有哪些吧！

1. 站姿杠铃推举

站姿的杠铃推举，其实是需要我们再做这项动作之前先进行一定的热身运动，然后保持基本的站立姿势之后，将腿自然的分开，并且保持与肩同宽的宽度。然后把背部挺直，接下来就可以利用杠铃来完成这项推举动作了，手提着杠铃，慢慢的往上推举，再推举的过程中杠铃的重量一定要控制好，保持自己能够承受的范围是比较合理的，否则如果健身基础不够好的话，很有可能会拉伤自己的韧带。

2. 站姿杠铃弯举

另外，能够利用杠铃来锻炼的还有弯举的动作，站姿杠铃弯举，这个动作对于手臂肌肉的锻炼是非常明显的，尤其是针对肱二头肌来说。首先，我们在做弯举动作的时候，都是要利用到手臂的力量的，而且这项动作在动作标准上，也是要先站直，然后两脚打开与肩同宽，并且把背部挺直。选择的杠铃重量也能够反映出我们自身的运动水准，最好要在能够控制的范围，这样的话，能够锻炼的比较有效果，如果太重也是不利于发挥的。

3. 杠铃俯身反握划船

平时要说到锻炼背部的动作，那么就绝对离不开划船动作了，利用杠铃，其实也是能做划船动作的，这项动作的名字叫座杠铃俯身反握划船，主要也是针对背部的肌肉来进行的一个训练，所以在运动过程中大家要把自己的意念集中在背部的肌肉上面。这项训练能够帮助大家将背部的肌肉线条锻炼的更加饱满，并且做划船训练，对于斜方肌也有一定的锻炼效果，虽然说这项训练是要反握，不过，采用正握的方式来进行训练也是可以的，只不过是难度会更小一些。

以上的这些动作都是能够利用杠铃来完成的锻炼上肢的训练，这些动作中大多数的难度都是比较小的，如果觉得难度比较大可以把杠铃的重量调整小一些。

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