产后瑜伽体式有哪些(产后瑜伽恢复8种动作)

导语：9个产后瑜伽体式，让你回归少女感

孕育生命，每一位母亲都是伟大的。新妈妈们在分娩后享受喜悦的同时，也要面对身体发生的巨大变化，腹部松弛、腰背酸痛，甚至打喷嚏或会出现漏尿的情况等等。 这些都需要新妈妈们通过产后恢复，改善身体不适。定期适度的瑜伽训练可以帮助产妇消除当母亲后所产生的心理、生理问题。产后的妈妈最好是在专业瑜伽老师的指导下练习，进行专业的产后修复哦。

产后瑜伽有什么好处产后瑜伽可以恢复体型，紧实腿部和腹部肌肉修复盆底肌。产后瑜伽可以改善不良体态，缓解治疗产后的颈椎腰椎疲劳。产后瑜伽可以紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。产后瑜伽可以改善脚部水肿,增强手臂力量。产后瑜伽可以培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

产后多久可以做瑜伽顺产的妈妈们一般出了月子，3个月内就可以进行瑜伽运动了。剖腹产的妈妈们需要6个月后再进行瑜伽的练习。注意在练习过程中，如果觉得疼痛或者任何伤口上的不舒服的话，那么暂停需要休息。具体详细还是要看个人的体质。

　

今天小编给大家推荐这组体式，快来一起学习吧！

动作一：横向呼吸吸气胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开。呼气肋骨放松，向中间靠拢。重复10次呼吸。

动作二：桥式仰卧屈膝脚踩地，打开与胯同宽。小腿垂直垫面，推臀向上。保持7个呼吸。

动作三：桥式变体仰卧屈膝脚踩地，打开与胯同宽。推臀向上，左腿向上蹬出，大小腿成90度。保持7个呼吸，反侧同之。

动作四：仰卧交替脚尖点地仰卧垫面上，呼气脚尖向下点垫面。吸气盆底肌放松，抬腿还原。重复10~20次。

动作五：仰卧左手对抗仰卧屈膝脚踩地，打开与胯同宽。左手和右大腿保持对抗。保持7个呼吸，反侧同之。

动作六：猫伸展双手推地，与肩同宽，手臂垂直于垫面。双手打开与髋同宽，脚趾回勾。翘臀塌腰挺胸抬头。重复5次，保持7个呼吸。

动作六：猫拱背双手推地，与肩同宽，手臂垂直于垫面。双手打开与髋同宽，脚趾回勾。卷尾骨拱背低头。重复5次，保持7个呼吸。

动作七：跪式后抬腿双腿打开与髋同宽，膝关节位于髋部正下方。双手打开与肩同宽，腹部收紧，右腿向后延伸抬起。保持7个呼吸，反侧同之。

动作八：婴儿式双腿并拢，臀部找脚跟，胸口找膝盖。额头找垫面的方向，手肘推地。保持7个呼吸。

动作九：仰卧扭转式仰卧垫面，屈双膝抬双腿，大腿靠近胸口。双腿倒向左侧，身体转向右侧。保持7个呼吸，反侧同之。

无论以前是否有瑜伽基础，产后瑜伽一定要从初级开始练习，在家可以尝试做一些简单的体式，有一些难度的体式最好找专业瑜伽老师的指导下练习。

今天的课程你get到了吗？

本文内容由小悦整理编辑！