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人体睡眠时间规律表(人体睡眠时间是多少)
导语:人体睡眠时间表!建议收藏
睡眠(sleep),人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠,睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用!日落而息,那么该什么时间休息才是最好的呢?
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人体最佳睡眠时间
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1.儿童
20:30之前睡觉,应该保持12个小时以上的充足睡眠。
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2.青少年
22:00左右睡觉,应该要有九个小时的睡眠。
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3.成年人
21:00~22:00睡觉,应该保证有7-8小时的睡眠时间。
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4.老年人
20:00~21:00睡觉,应该保证有6-7个小时的睡眠时间。
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5.春夏季
22:00~23:00睡觉;然后最好在12:00~13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时。
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6.秋冬季
21:30~22:30睡觉;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。
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优质睡眠的五大标准
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1、入睡快,上床后5~15分钟进入睡眠状态。
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2、睡眠深,睡眠中,呼吸均匀无鼾声,不易惊醒。
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3、睡眠中梦少,无梦中惊醒现象,很少起夜。
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4、起床快,早上起床之后身体轻盈精神好。
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5、白天头脑清晰,工作效率较高,不会出现困倦情况。
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如果你能同时达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。
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但有时我们因为身体、年龄、环境等因素,褪黑素分泌减少!产生了失眠的情况,那么我们该如何的调理呢?
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日常饮食上可以吃一些有助于睡眠的食物!生活习惯上,培养“见床就困”的习惯,睡前不饮酒、不吸烟、不喝茶、咖啡等不利于睡眠的食物!布置良好的室内环境,卧室黑暗且安静,室温不超过24℃,床垫:软硬适中,枕头:高度以10~15厘米为佳,以仰卧为宜。睡前保持平静的习惯。
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