产后如何恢复盆底肌肉锻炼(生产后恢复盆底肌的体操)

导语：产后身材恢复训练，从盆底肌恢复开始，过来人四点省钱恢复要收好

对于女士们来说，产后有三大重要，第一，蓄精养锐的健康；第二，精心调养的身材恢复；第三，盆底肌的修复功课。很多新手宝妈们，对于产后的修复都是懵懂无知，等到身体出现一些异常的时候，才知道后悔产后修复工作的疏漏。

盆底肌修复如果不能恢复正常的话，给女性的生活会带来很多烦恼，尤其是漏尿的尴尬最为烦恼。那么，你知道盆底肌的修复有哪些方法吗？下面我们一起具体来看看吧！

产后盆底肌修复有哪些省钱的建议

1、运动锻炼

女性在生产的过程当中，当胎儿经过产道的时候，由于盆底肌受到的压力比较大，再加上产后身体收缩的能力比较弱，所以产后的宝妈们，身体可能会出现一系列的异常。比如说，产后阴道松弛和尿失禁，就是女士们产后常见的尴尬，严重的话还会影响到女士的生活质量。

遇到产后尿失禁，这个时候宝妈就需要做好盆底肌修复。平时可以通过臀部肌肉的运动锻炼，来刺激盆底肌的收缩能力，同时扎马步或者是深蹲的运动锻炼，也是盆底肌修复的运动妙招。

2、瑜伽锻炼

瑜伽锻炼，对于产后盆底肌的修复，也有着不错的恢复性效果。产后练习瑜伽，也是很多女士钟爱的运动，在瑜伽运动过程当中，还可以锻炼产后的身材恢复。瑜伽的锻炼方法多样化，即使带着宝宝也可以在家里面自学。

现在网络的通讯时代，没有网上搜不到的，只有懒宝妈不愿意学的。平时在带宝宝的时候，宝妈不妨试试瑜伽动作的训练，对产后的盆底肌修复，可以有着不错的效果呢。

3、缩肛修复

缩肛修复是一个比较容易的运动训练，平时也不会占用宝妈太多的时间，在护理宝宝的时候就可以进行动作训练。不过宝妈在训练的过程当中，需要注意缩肛修复的时候要用力适度，这样才可以让腹部和肛门，附近的肌肉产生紧绷感，有着均匀的肌肉收缩，才可以达到盆底肌的修复锻炼效果。

4、腹部按摩

腹部按摩的盆底肌修复，主要是针对盆底肌受损不是特别严重的女性，通过腹部的按摩可以增强盆腔肌肉的锻炼，也可以刺激盆底肌的力量增强。

腹部按摩的锻炼方法，运动的强度不大，非常适合刚刚生产后的宝妈，平时躺着睡觉也可以进行盆底肌的修复。除了腹部按摩之外，宝妈们也可以使用深呼吸的动作训练，对盆底肌的刺激和修复都有着不错的效果。

温馨提示：很多女士在产后，都把重心放在身材的恢复上，毕竟爱美是每一个女人的天性。盆底肌的恢复比起身材还要重要的多，产后的身材恢复，也要从盆底肌的恢复开始训练。

以上四个方法的训练，宝妈们在产后不妨试试，既省钱又可以锻炼产后的健康，但是宝妈们在锻炼和修复的时候，需要注意劳逸结合，不可以为了尽早恢复身材而太过劳累，避免起到适得其反的作用。

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