瑜伽屈髋能力差(瑜伽屈髋受限怎么办)

导语：练瑜伽，不会屈髋怎么办？6个动作强化屈髋能力！

练瑜伽，『屈髋』大家一定听过很多！瑜伽动作里面有很多动作都涉及到屈髋，例如：前屈动作就是代表。而日常生活，坐着的时候，高抬腿的时候，也会涉及到屈髋！

如果屈髋能力弱，不仅能影响体式练习，对日常生活也会产生极大的影响！如果不会屈髋，练习瑜伽时就容易用腰部代偿，导致腰痛！日常生活中，如果髋关节无力紧张，同时也会导致腰痛！所以，髋关节屈曲能力一定要重视！

那么今天分享6个加强髋关节屈曲能力的瑜伽动作给大家，一定要收藏起来，加入到平时自己的练习序列当中！

动作01、

坐姿，左腿屈膝左脚跟紧贴在右大腿根位置吸气，脊柱延展，坐骨向下呼气，收紧核心髋部折叠向前屈停留10-12个呼吸交换另外一侧

动作02、

从上一动作退出进入双腿背部前屈体式吸气，坐骨向下扎根脊柱充分延展向上呼气，收紧核心髋部折叠向前屈可以适当弯曲双膝停留10-12个呼吸

动作03、

从上一动作退出进入半神猴式吸气，右腿伸直，左膝落地左大腿注意垂直地面呼气，收紧核心右腿屈髋向上抬起吸气，还原重复练习10-12次后换另外一侧练习

动作04、

保持坐姿状态双腿伸直，绷直脚背呼气，收紧核心右腿屈髋向上抬起吸气，还原重复练习10-12次交换另外一侧

动作05、

将瑜伽砖放双脚内侧呼气，收紧核心右腿屈髋向上抬高分别绕过瑜伽砖吸气，再次还原向外两侧腿交替练习为一次重复练习10-12次

动作06、

保持上一动作的准备姿势呼气，收紧核心双腿同时向内跨过瑜伽砖吸气，还原向外重复练习10-12次

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