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瑜伽屈髋能力差(瑜伽屈髋受限怎么办)
导语:练瑜伽,不会屈髋怎么办?6个动作强化屈髋能力!
练瑜伽,『屈髋』大家一定听过很多!瑜伽动作里面有很多动作都涉及到屈髋,例如:前屈动作就是代表。而日常生活,坐着的时候,高抬腿的时候,也会涉及到屈髋!
如果屈髋能力弱,不仅能影响体式练习,对日常生活也会产生极大的影响!如果不会屈髋,练习瑜伽时就容易用腰部代偿,导致腰痛!日常生活中,如果髋关节无力紧张,同时也会导致腰痛!所以,髋关节屈曲能力一定要重视!
那么今天分享6个加强髋关节屈曲能力的瑜伽动作给大家,一定要收藏起来,加入到平时自己的练习序列当中!
动作01、
坐姿,左腿屈膝左脚跟紧贴在右大腿根位置吸气,脊柱延展,坐骨向下呼气,收紧核心髋部折叠向前屈停留10-12个呼吸交换另外一侧动作02、
从上一动作退出进入双腿背部前屈体式吸气,坐骨向下扎根脊柱充分延展向上呼气,收紧核心髋部折叠向前屈可以适当弯曲双膝停留10-12个呼吸动作03、
从上一动作退出进入半神猴式吸气,右腿伸直,左膝落地左大腿注意垂直地面呼气,收紧核心右腿屈髋向上抬起吸气,还原重复练习10-12次后换另外一侧练习动作04、
保持坐姿状态双腿伸直,绷直脚背呼气,收紧核心右腿屈髋向上抬起吸气,还原重复练习10-12次交换另外一侧动作05、
将瑜伽砖放双脚内侧呼气,收紧核心右腿屈髋向上抬高分别绕过瑜伽砖吸气,再次还原向外两侧腿交替练习为一次重复练习10-12次动作06、
保持上一动作的准备姿势呼气,收紧核心双腿同时向内跨过瑜伽砖吸气,还原向外重复练习10-12次本文内容由快快网络小茹整理编辑!