体脂率控制在多少(体脂控到10太难了)

导语：拒绝腹部臃肿！把体脂率控制在12%，会是什么样子？

随着我们的年纪增长，久坐少动等多种原因，要想保持身材好可真不是一件容易事儿。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，所以脂肪往往大量堆积在腰腹部，形成赘肉感十足的啤酒肚，肌肉松弛，不仅难看，还严重影响身体健康，带来诸多的肥胖症。

对于时间宝贵的健身爱好者来说，在时间紧张的情况下，在家或者健身房每天坚持做15分钟的腹肌训练，无需器械，坚持几个月，配合饮食方案，几个月显露出腹肌不是问题。

当你的体脂率降到一定程度，腹肌发达呈“波浪形”肌块，便是自我最好的诠释。

当男性的体脂率降到12%以下，女性18%以下，一般来说，通过一定程度的腹肌锻炼，会呈现出一个非常漂亮的腹肌。

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在腹肌的锻炼中，我们需要注意：

（1）注意腰部与地面的贴合度，不要让腰部与地面有太大空隙程度。

（2）注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非位完成动作而卷腹。

（3）注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

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腹肌锻炼的变式动作很多，提供一些参考建议，你可以自己精选几个适合自己的锻炼动作，经常性地练习。

再提示一点：当你练腹肌时，动作不需要太多太杂，选几个即可！

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