瘦胖子应该怎么做才能减掉肚子提高身材的动作(瘦胖子该怎么减肥)

导语：瘦胖子应该怎么做，才能减掉肚子，提高身材比例？

今天想来跟大家讲的是：瘦胖子身材该怎么做，才能恢复健康的身体，提高自身身材比例。

对于超重的人来讲，直接进行减脂就完事了。对于真的很瘦的人来讲，直接进行增肌就完事了。但是，如果有的小伙伴是夹在两者中间的呢？那么我们该怎么办呢？

我们先来看看什么是瘦胖子，究竟是什么原因造成的呢？

瘦胖子的特征是：体重基数不会很大，但是内脏脂肪超标，有小肚子，四肢却不胖，但是身体又没有什么肌肉线条。无论是男生还是女生，都会有这种情况的发生。

医学界称为库欣综合征，也就是向心性肥胖，脂肪喜欢堆积在肚子上，从而导致皮质醇水平较高，而睾酮水平受到抑制！

但是，大多数的瘦胖子都是从减脂开始的，而不是从调整他们的身材比例开始的。其实，肌肉与脂肪的比例，对于审美方面的影响是远远大于体重的。

对于瘦胖子而言，他们首要的问题是本身都是缺乏肌肉量。缺少肌肉量，就是造成这种体型的主要原因。

所以，对于瘦胖子们来说，他们最大的问题不是在于有氧训练够不够，忽略了抗阻力训练才是他们最大的问题所在。

抗阻力训练能够很好地增加我们的肌肉量，还能在一定程度上提高身体代谢，促进减脂效果，这样就等于是在调节我们身体之中的肌肉与脂肪的比例，一种做法，能够达到增肌、减脂两种目的。

就算我们开始了重量训练，我们还是有可能犯一些错误：

第一个问题就是我们没有专注在我们自身变强的方面，没有做一些复合型的力量动作，或者我们经常做一些小重量、高次数的训练。

这个问题都会妨碍我们增加肌肉量，从而导致我们难以摆脱瘦胖子的外形。

第二个大问题就是我们过度限制我们的热量摄入。

我们都知道，想要减脂的话，我们要创造一个微小的热量缺口，也就是我们每天的摄入要稍稍小于我们的消耗量。

而当我们过度关注这件事情的的时候，适度也就成了过度限制热量。也就是我们吃下去的，远比消耗的要少。

当一个大的热量缺口加上蛋白质的摄入不足，就会造成我们肌肉流失。肌肉的减少，导致我们的身体的代谢下降，也就妨碍了我们进一步减脂。

第三个问题就是过度热量限制产生的，就是过多的有氧运动。

太多的有氧耐力训练，会阻碍我们的力量以及肌肉的增长。只能说过度的有氧，导致我们变成瘦胖子的原因之一。

那么，针对这三大问题，我们要怎么解决呢？

第一， 我们要做重量训练以及注意渐进式超负荷的进步。比如常见的复合动作，深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上都是不错的训练动作。

第二， 有氧运动过多，那么进行减量，专注于抗阻力训练。我们可以缩短跑步、动感单车的时间，多做一些复合型的力量训练。

第三， 调整热量摄入，保证蛋白质的足够。比如补充水煮蛋、鸡胸肉、蒸鱼肉、奶制品等食物，注意低油盐烹饪即可。

助你早日摆脱瘦胖子形象，得到自己想要的体态。

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