站桩的禁忌人群(站桩要点与注意事项(本文摘自夕阳老师博客))

导语：关于站桩常识，站桩禁忌｜上海德圆老师谈站桩系列之十一

一、关于精神状态、心态、情绪

站桩不仅仅是强身的运动，也是一种锻炼意志的功夫，所以练习者要注意的是调节各种精神状态。粗暴、浮躁、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸思想，这些都是缺乏意志的表现，练功者要禁忌。

站桩要有正确的心态，树立信心和恒心，认真领会站桩要领，坚持锻炼，以增强体质。

站桩要保持良好的情绪，站桩前要静坐几分钟，待心静下来后再开始站桩，站桩中要求面带微笑，站桩功不仅是健身祛病的运动，更是一种修养的功夫，心境要愉悦，情绪要稳定，心情烦躁影响练功入静和应有的改善效果。

二、关于睡眠

注意确保充足的睡眠，对于初学者来说，站桩非常消耗体能。因此保证充足的睡眠，是坚持站桩的必要条件。同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能，身体过度疲劳，不宜站桩。

三、关于环境

注意选择站桩环境，夏季可以在室外环境优雅的大自然中站桩。春、秋、冬季须在室内较宽敞的、通风良好的房间站桩，站桩前开窗换气，站桩时则需要关闭门窗，以免寒湿邪风入侵。

四、关于站桩前准备工作

（一）站桩前，要摘掉项链、耳饰、头饰、手表等所有配饰，使肢体不受任何的束缚。

（二）站桩前，要排空大小便。初练站桩的人，最容易出现这种情况：本来没有便，只要站上一小会儿，大小便全来了。所以，站桩前一定要把大小便解干净。如果站桩中有了便意，应及时停止站桩，便后再站。

五、关于站桩次数和时间

要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。

六、关于饭前饭后

饭前和饭后半小时之内，不宜站桩，以免影响食欲和消化。饮酒后也不宜站桩。

七、关于女性月经期间

女性月经期间，如无不适反应，可继续站桩，但应减轻运动量。如有反应，待月经停后再站桩。

八、关于收功

站桩完毕后，应慢慢直起两腿，轻轻放下两手，原地休息两到三分钟，待四肢酸麻胀痛反应完全消失后，再举步离开原地。

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