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跑步时总感觉肺活量不够该怎么办呢(每次跑步都觉得肺活量不够)

导语:跑步时总感觉肺活量不够该怎么办?

第一:跑步时总感觉肺活量不够该怎么办?

1、跑步前热身时做些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

2、腹式呼吸,即利用横膈模、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底的排出,也会增加吸气时的容量,让吸入的氧气深入肺泡,提升血氧交换的效率。

3、高地训练。许多非洲选手皆因在空气较为稀薄的高原上练习,才有如此优异的成绩,高地对于提升肺活量助益良多。跑山路就是个不错的选择,不过一定要随时留心身体状况并适时补水。

4、苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

第二:腹式呼吸的4步骤

1、保持良好的站姿,双脚与肩同宽,上半身挺直,想像你的脊椎逐渐拉长,从头顶往天空延伸,许多人的肩膀容易紧张,不妨耸耸肩、转转双臂,让双肩自然地垂挂于身体两侧。

2、轻轻的吸气,将双手分别放在胸前和腹部,接着缓慢而深沉地由嘴里吐气。如果做的正确,放在腹部的一手将会随腹部内凹,而胸前的一手仅会微微压入,甚至没有变化。

3、尽量将气彻底吐干净,再从鼻子缓缓吸气,吸气的同时将注意力放在腹部,让腹部随空气吸入慢慢扩张。如果做的正确,放在腹部的手会随空气引入(腹部胀起)而凸出,胸前的手只会微微的浮出而已。

4、重复步骤2与3数次,感受胸腔与腹部的动作。如果进行的不是很顺利,重新检视自己的上半身是否直立、吸气与吐气是否缓慢而深沉,将意念放在横膈膜,由口鼻引导空气排出与吸入,腹部顺势起伏。

第三:在家自查肺功能好不好的方法

医学上常用肺计量仪检测“肺活量”和“一秒量”以判断肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3~4秒。第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”。健康成人约为3~4升,当一秒量降至1.5~2升时,做激烈运动时会感觉呼吸不畅;下降到0.5~0.6升时,在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。

在家自查肺活量的窍门:吹蜡烛。点燃一根蜡烛,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能比较差了。

本文内容由快快网络小珊整理编辑!