健身训练法则(健身运动训练的主要方法)

导语：健身训练策略：想高效率健身，我们需要3～5周调整1次训练计划

健身的核心是改变你的常规生活。有目标的重复做一件事，那么身体就会变得愈加擅长，效率也越高。身心状态也会变得更美妙。但是训练过程中如果你训练太单一，健身效果往往是会打折扣的。按照某个健身计划训练得越久，这个计划很可能就不会像我们开始训练时那么有效果了。

基于汉斯·塞利提出的全身适应综合征（GAS）得出，要想提高你的健身水平与效果我们需要在不同阶段时间周期上做训练调整，不可一套训练练一年。每过3～5周时间改变我们就应该一次训练计划。改变训练计划可以是训练动作的改变，也可以是改变动作组的数量和动作重复次数。这样就能更好的帮助我们增强的神经肌肉协调性和提升的肌肉，更高效率的练出好看身材。

此外每个人的身体素质差异是不同，健身训练基础差异也很大，我们必须选择那些最能适应我们运动行为方式的动作进行练习。就像很多朋友刚开始健身想练出腹肌，就照搬网上教程把腹肌撕裂一个标准计划训练完，结果2周都不能做其他训练。

下面为大家介绍分享一组比较不错的徒手燃脂训练动作，帮你多元健身，高效练出好看身材。

动作一：30秒/组 3组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒/组 3组 每组间隔休息30秒

动作三：30秒/组 3组 每组间隔休息30秒

动作四：30秒/组 3组 每组间隔休息30秒

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