易胖体质为什么会发胖(易胖易瘦体质的原因)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚为什么你是易胖体质？易胖体质如何减肥变成为易瘦体质的相关问题？那么关于易胖体质为什么会发胖的答案我来给大家详细解答下。

在我们身边经常看到有些人无论怎么胡吃海喝都可以轻松的保持身材，这种体质可以说是所有女生的梦想体质—“易瘦体质。”有些人常年奋斗在减肥第一线，减肥效果并不理想，或者即使瘦下来也难以长久的保持。这种体质属于易胖体质，可以说是所有女生的梦魇。

易胖体质的形成很大一部分原因是天生的，注定的，但是也跟长期的不合理饮食，有着很大的关系。只要能够保持健康的饮食，以及合理的运动，易胖体质也是可以变为易瘦体质的。

易胖体质形成的原因

肥胖的遗传因素

父母体重正常，子女的肥胖几率是10%，父母仅一方肥胖，子女肥胖的概率为50%，父母双方都肥胖时，子女的肥胖几率将达到80%。

脂肪颜色不同，对身材的影响不同

我们体内含有两种脂肪，一种为白色脂肪，一种为棕色脂肪。白色脂肪占据我们身体脂肪的绝大部分，主要是用来储存我们所摄入的多余热量。

棕色脂肪则在适当的条件下可以加快人体的新陈代谢，促进白色脂肪的消耗，不仅不会让人发胖，还具有减肥的作用。

棕色脂肪大量存在于孩童时期。成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异。棕色脂肪含量越多，越容易保持身材，棕色脂肪含量越少，越容易发胖。

不健康的饮食习惯

对于肥胖，虽然体质因素的成分很大，但是大多数肥胖也跟长期的不合理饮食有很大的关系。比如喜欢高热量高脂肪高糖的食物，长期的饮食热量超标。想要从易胖体质变为易瘦体质，需要饮食控制与运动的双管齐下。

一、控制好饮食的摄入热量

发胖是由于长期的摄入热量超过的消耗热量，想要不长胖，就要确保每日的饮食摄入热量小于消耗热量，如果是减肥，则需要保持一定的热量缺口。减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡，每天的摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡以上的热量缺口，就能达到较好的减脂效果。

二、调整饮食结构

少吃脂肪高、升糖指数较高的食物。

高脂肪食物往往热量较高，很容易热量超标导致肥胖。血糖生成指数较高的食物，进食后容易引起血糖的剧烈波动，增加胰岛素分泌。一方面饱腹感差，会让你吃的更多，另一方面胰岛素具有抑制脂肪细胞分解的作用，不利于体重控制，身材保持。

多吃低脂高蛋白食物，多吃含有丰富膳食纤维的、维生素的蔬菜、水果。

蛋白质的足够摄入能防止肌肉的流失，维持基础代谢率。膳食纤维对于减肥可以增加饱腹感、延缓消化速度、改善餐后血糖、减少脂肪吸收和堆积、促进排便，缓解便秘。

多喝水，适量喝黑咖啡和绿茶

多喝水可以提高身体的新陈代谢，预防便秘，帮助身体代谢掉多余的垃圾，从而达到减肥的作用。对于易胖的人每天需要喝1.5升到2升的水。

咖啡因可以刺激迷走神经的兴奋，可以起到提高代谢的作用。每天摄入2杯250毫升的黑咖啡是有利于减肥和提升基础代谢的。茶里的茶多酚和儿茶素也有类似的作用。每天喝一些绿茶也是不错的选择。

运动有助于增加热量消耗，增加肌肉含量，提升基础代谢，有助于促进白色脂肪向棕色脂肪的转变。

增加热量消耗也就是意味着降低了发胖的几率。增加肌肉含量的目的则是为了提升基础代谢率，基础代谢热量消耗占据着一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。当基础代谢率越高，热量消耗也就越大，对于减肥而言能产生的热量缺口越大，可以大大提升减肥的速度，以及降低减肥后的反弹概率，变瘦也会变得越来越容易。

易胖体质除了本身的基因因素，跟环境因素也有很大的关系，只要能够管好自己的嘴，迈开自己的腿，一样也可以拥有易瘦体质。

温馨提示：通过以上关于为什么你是易胖体质？易胖体质如何减肥变成为易瘦体质内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。