健康塑形的重要性(健康塑形是什么意思)

导语：每天一个健康塑型小知识

25. 运动时崴脚了怎么办？

答：发生崴脚的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人脚上（常见于打篮球抢篮板落地 时）或被绊倒。崴脚是急性闭合性软组织损伤的一种，我们可以按照处理急性软组织损伤的 RICE 原则对其进行处理。

崴脚后除了对伤处做 RICE 原则处理外，在肿胀和疼痛开始消退时还应该循序渐进地进 行适当的康复训练：

（1）踝关节的跖屈和背屈训练（勾绷脚训练）。

（2）踝关节的内翻和外翻训练。

（3）坐位的提踵练习。坐于椅子上，患足放于地面上，保持脚趾在地面上，尽力将脚后跟提起。以上 3 个动作，每组做 10~15 次，每次做 3 组，每组之间有 1~2 分钟的休息。

（4）单足站立训练，尽力保持单足站立的姿势，根据自身进步的情况可将训练改为闭目单足站立。

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