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合理运动的好处(合理运动的重要性)

导语:合理运动,好处多多

科学研究表明,经常运动有许多好处,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点:

1.消耗多余的热量。

2.帮助保持适当的体重,良好的体形。

3.改善心脏和血液循环系统功能。

4.强健肌肉,预防骨质疏松。

5.加快新陈代谢,延缓衰老。

6.改善睡眠质量。

7.帮助减轻压力及平衡心态。

8.运动和体育锻炼是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长,增加肺活量。

有氧运动

有规律、有节律、较长时间、中等量运动,大肌肉群参加的全身运动,能够补充运动中消耗的氧气。例如:步行、骑车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助于强健心肺功能和血液循环系统。这些运动均能消耗身体脂肪。其中步行是最佳的有氧运动。

无氧运动

短时间爆发力运动,运动时所消耗的氧气不能及时地得到补充。例如:短跑、举重、跳高、拳击等短暂、剧烈的运动。这些运动能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖元供应能量。无氧运动要因人而异,每个人应当根据自己的健康状况设计运动。

伸展运动

伸展运动可以增加身体的柔软度和灵活性。柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体,这在日常生活中最易被忽略却又好处最多。伸展运动包括瑜伽、太极拳、舞剑、做操等。

什么时间进行室外锻炼最好?

有资料显示:早晨6-8时,是空气质量最不好的时候,雾天也不适合锻炼。根据北京目前天气情况看,上午9-10点和下午的15-17点这两个时间段大气污染程度较低,适宜户外锻炼。

来源: 宣武普外

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