上盘和下盘(上盘和下盘哪个概率大)

导语：上盘完美，下盘不好看？想获得性感身材，教你3招练腿方法

大多数人进了健身房，都较为关注自身的上半身门面肌的建设。比如打造虎头肌肩膀、性感厚实的胸肌、八块腹肌或者各种人鱼线、马甲线、倒三角的背部肌肉。反而忽视了锻炼其实我们每天在不停运动的双腿。

但其实健身房一直有这么一句话，叫做新手练胸，老手练腿。腿部锻炼，不仅让身体更加敏捷迅速、健步如飞，同时锻炼腿部，可以让自身体形变得更加立体有型。如果门面肌锻炼，可以让上半身变得更加性感有魅力，那么锻炼下半身，则会让你身体变得更加锦上添花、相得益彰。

锻炼腿部，除了让大腿更加有力发达，同时也能让你穿裤更加飒爽。那么该如何锻炼腿部呢？锻炼双腿时候，又该如何避免一些坑呢？今天给大家带来一些锻炼腿部的知识，让你在健身路上，不再迷茫。

1：跑步

跑步是有氧运动，它可以让我们身体变得更加有型匀称，尤其是一些“胖子”，可以通过跑步，让自身变得更加像个普通人，远离肥胖困扰。跑步可以让自身变得更加有耐力，心肺呼吸也更加强劲，还能有效改变双腿形状，让它们变得更加修长。

不过跑步需要注意的是，如果不是比赛，不要贪快，合理规范好自己配速。同时跑步需要注意膝盖不要承重过多，调整跑步姿势，避免跑步膝盖受伤。

2：深蹲

深蹲可以让双腿更有力量，同时深蹲是每个进入健身房必练的黄金动作。如果跑步可以让你体形瘦下来，那么力量锻炼，则可以在你瘦下来的基础上，雕刻塑造你的线条，让你双腿肌肉显现，变得结实紧致。

深蹲是一个黄金练腿动作，它还能让你臀部变得更加挺翘，身材更加凹凸有致。另外，深蹲对性能力也有不错的改善。有句话笑言：男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了，男女都练深蹲，床受不了。

3：杠铃硬拉

如果深蹲是锻炼腿部力量，是一种内在提升的话。那么硬拉则是彻彻底底的塑形。经常锻炼硬拉的小伙伴，可以明显看出他的腿部肌肉线条更有流线型，肌肉也更加分明凸显。进啦除了锻炼腿部外，稍加一点点变式，也能同时锻炼背部。

如果你只关注门面肌锻炼，而忽视背部和腿部锻炼，那么适当增加硬拉锻炼，则可以让你全身肌肉都可以协调并进，最终让你塑造出你满意且健康的身材。

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