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“快睡”是什么意思安眠安眠苏亚)

导语:《快眠大全》:和饮食相关的睡眠健康知识

快节奏的社会中,很多人会因为想要完成工作任务、想要拥有更多属于自己的时间等等,有意无意地占用了自己的睡眠时间,或者出现了无法正常快速入睡的情况。

而长时间的睡眠不足,也对人体健康产生了很多负面影响,快速进入高质量的睡眠,对于我们每一个人来说,都很重要。

《快眠大全》这本书,就是一本非常全面地教给我们快速入睡的方法书。书里介绍了123个高效的休息法,从很多角度教会我们如何达到高质量的睡眠。

在这些方法中,有一些是和饮食相关的睡眠健康知识,很有意思。

一、睡前忍不住要吃东西,其实是睡眠不足

一个人从早上醒来后,如果持续18小时以上保持清醒,即使不工作,大脑也会缺少能量。比如早上6点起床,到了晚上12点大脑便会处于缺少能量的状态。

当过度用脑能量不足时,大脑便会发出指令,减少分泌传达饱腹感的激素——瘦素,同时增加刺激食欲的激素——胃饥饿素。于是,我们就会感到饥饿,想要吃东西,尤其想吃甜食或是有嚼劲的食物。

但这是大脑认为的不足,我们的肚子并不饿。熬夜的人都会出现这种情况。但如果平时睡眠充足,在这种情况下,即使感到饥饿也可以不吃东西。

所以,如果你经常在睡前想吃东西,那么可以调整睡眠时间,让自己保持充足睡眠,那样或许就不会很晚还想吃东西了。

二、早上起不来晚上睡不着,学会正确吃高GI食物

我们从早上起床到开始工作,会花费比较长的时间。想要达到好的精神状态,建议早餐增加含糖量高的食物,即高GI食物。

为什么呢?高GI食物会使我们身体的昼夜节律发生较大变化。在早于平时起床时间2小时吃高GI食物,昼夜节律会前移,我们也会更快地投入工作。比如,我们平时是7点起床,那么调整到5点起床,我们可以投入工作状态的时间也会提前。

同理,如果是在睡前吃高GI食物,就会使昼夜节律后移,进而导致早上起床困难。因此,高GI食物适合安排在早餐,早上要吃得丰富,而晚上要吃得清淡。

三、调节肠道环境,提高睡眠质量

如果一个人睡眠质量不高,也排除了别的原因,那么可以考虑看看是不是肠道的原因。肠道环境差,也会影响睡眠质量。

睡眠和肠道问题是相互影响的,肠道中的菌群会影响睡眠,而睡眠问题的改善有助于肠道状况的调整。通过改善睡眠来改变肠道环境,肠道环境改善后睡眠质量也能得到提高,形成良性循环。

调理肠道可以通过改善饮食达成,而睡眠质量的提高,需要通过调整睡眠时间和环境等方面来达成。

人的睡眠对人体健康有着非常大的影响,所以,学会如何提高睡眠质量,快速入眠,终结“身心脑”疲劳,也是一门很有意思的学问,一起来阅读这本书吧。

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