黄哲勋的肌肉是真的么(黄哲勋健身开始到现在的全部变化)

导语：黄哲勋的肌肉能有多夸张？跟女生站一块就像是野兽与美女

来自韩国的健身明星黄哲勋，有着“亚洲第一肌肉围度”的头衔，而且已经保持了很多年从未被超越，那么在现实生活中，他的身材到底有多震撼？来，上图感受一下

大家都知道常规尺寸的摇摇杯是不小的，很多人的胳膊都还没有摇摇杯粗，但在黄哲勋手里却像一瓶娃哈哈一样，显得过分娇小可爱了。

在一旁的陈康也忍不住上前做对比，你能看到黄哲勋的右肩，仅仅是三角肌前束的尺寸，都比拳头还要大。

最搞笑的是有一次他在参加某活动时，和一位E杯小姐姐同台，胸部尺寸竟然打成了平手，太夸张了

那么，黄哲勋是怎样练成亚洲第一围度的呢？下面就让我们走进他的日常训练看一看，虽然他的肌肉围度我们只能望洋兴叹了，但是他的训练技术我们还是可以学习借鉴的，今天重点讲解黄哲勋是如何练胸肩的。

肩膀训练

第一个动作是站姿实力推，黄哲勋可以用100公斤的重量来做组，大重量摧残，是他打造巨肩的第一个秘诀。

这里要注意的一个细节是，在推举过头的同时，黄哲勋在把头和胸往前挺，很好的避免了身体过度后仰，减少了脊柱压力、增加肌肉刺激，大家在做时一定要记住这个要领

第二个动作是站姿侧平举，黄哲勋喜欢变着节奏和幅度的做，有时会用爆发式动作来强化快肌纤维。

有时会在底部做四分之一程侧平举，目的是针对强化冈上肌力量，对预防肩部伤病有重要作用

有时会增加手臂的弯曲度，上更大的重量来摧残中束

有时会做老派的侧卧侧平举练习，这个动作要重点讲一下，它的强度曲线和普通侧平举不同，起点的强度就已经达到了普通侧平举顶点的水平，而且随着手臂抬高，刺激还会增加，极少的重量就能够带来极其剧烈的刺激，是必做的中束练习。

第三个动作是哑铃推举，黄哲勋会用哑铃玩一些奇奇怪怪变式，比如W字的朝外推的肩部推举，让刺激更多的偏移到中束。

以及垂直推举到顶端后让手臂内旋，让刺激更加集中在前束

第四个动作是俯身飞鸟，黄哲勋选择了小重量高次数的方式。

胸肌训练

第一个动作是器械水平推胸，爆发式节奏。这是一个针对性极强的细节动作，它是针对强化胸肌止点附近的肌肉的，也就是下图我圈出来的，从前束到胸肌外沿那个窝，推举时你会感觉到这个窝格外的刺痛。

第二个动作是平板哑铃卧推，黄在卧推时从不喜欢将哑铃聚拢，做顶峰收缩，他更喜欢用爆发式的节奏去做，追求更高的次数和更长的肌肉做功时间。

第三个动作是平板哑铃飞鸟，做飞鸟他的思路就完全不一样了，他会有一个充分的顶峰收缩，下放时也会追求胸肌拉伸最大化。

第四个动作是站姿交叉哑铃夹胸，这是一个针对上胸的训练，能看到黄每次都有一个收缩肩胛的动作，这样是为了更充分的拉伸上胸。

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