普拉提放松动作有哪些(普拉提放松休息术语)

导语：普拉提放松功：缓解肌肉紧张酸痛，这组简单动作，一定要练

当身体的某一部位紧张的时候，就会限制相关关节的活动范围并妨碍肌肉正确地运动。某些普拉提的伸展练习对于练习者同时具有一定的放松功效，除此之外，普拉提还有一些专门的放松练习，来放松身体长期紧张的部位，包括颈部、肩部、下背部和髋部。

颈部放松Neck Release

颈部放松练习可以仰卧、坐或站着完成，在电脑操作或者办公的间歇做一下颈部放松是一个非常好的习惯。注意目的在于放松，活动幅度不用太大，整个练习过程要保持颈部自然向上舒展。（可以结合日常辅助练习中的肩颈伸展来练习）

练习步骤：

保持脊椎中立位，肩颈部先完全放松。

1、左右运动：将头从一边慢慢转到另一边，幅度由小到大，来回重复4～8次。

2、上下运动：头部上下运动。重复4～8次。

3、绕圈运动：颈部放松，用鼻子划小圈。在4～8圈后，反方向画圈重复。

想象技巧：尽可能使动作流畅，想象你的鼻尖上有一把刷子，用你的鼻子在前面的墙壁或者天花板上画线和画圈。

垂立松颈Standing Neck Release

对于现代人，尤其办公一族，长时间的保持一个姿势，极易造成肩部和颈部肌肉紧张。这个练习能够迅速放松颈部周围的肌肉，缓解颈椎的压力。

练习方法：

1、分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，直至双手落在脚面或地板上，头顶心指向地面。

2、放松脖子，轻轻左右摇动头部，直至感到头部的重量。接着慢慢晃圈，感觉颈部区域的放松。

3、逐节脊椎卷动向上，回到站姿。

注意事项：

1、头颈部越放松，就会感到头部的重量越大。

1、低头和起身抬头须慢慢过渡，对于体位变化敏感的人谨慎练习或略过此练习。

2、高血压、脑血栓或中风史的练习者略过此练习。

垂立松肩Standing Shoulder Release

日常的工作和生活总倾向于让我们的肩膀肌肉充满了紧张感，在这个练习中我们必须将注意力完全集中在肩关节，这个练习的益处在于放松肩关节和这个区域的肌肉。

练习方法：

1、分腿站立，低头，然后卷曲脊椎向下，膝盖随之自然弯曲，保持双手悬空，头顶心指向地面。

2、集中意识感觉肩关节的完全放松，双臂放松下垂，然后以惯性力慢慢绕小圈。接着反方向绕小圈。

3、逐节脊椎卷动向上，回到站姿。

想象技巧：想象你的双臂被两个大钉子钉在肩关节上，完全放松的运动。

注意事项：

1、肩膀和手臂越放松，就会感到手臂的重量越大，能体会手臂惯性作用下的运动。

1、低头和起身抬头须慢慢过渡，对于体位变化敏感的人谨慎练习或略过此练习。

2、高血压、脑血栓或中风史的练习者略过此练习。

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