仰卧双腿屈伸(屈腿仰卧是什么姿势)

导语：腿屈伸和仰卧腿弯举中易犯的错误你中招了吗？最后一个不能犯了！

腿部的训练，我们主要都是靠器械来训练，但是如何更加正确的使用器械，许多人都存在着许多问题，而且大多数人做了错误的动作，也没有去注意改正，这就会影响到训练效果。

今天就给大家带来几个辅助的，腿部器械运动的易错点，好好纠正这些错误，会让你受益匪浅。

一，腿屈伸。

这个动作有两个主要错误，第一，整体姿势和体位不正确，身体过于向后靠，而不是将臀部卡在凳子上，非常放松的，懒洋洋的坐在凳上，这样身体后面就会有很大的空隙。

这就会让你的动作大打折扣，你只能做半程动作，而如果将我们的臀部卡在后面的凹槽中，将胸部挺起来。

不要向后靠，让身体稍微前倾，压住凳子旁边的把手，将自己按在凳子上，然后将重量往上拉。

这样，你的动作幅度就会大很多，而且做起来也更加费力，说明更多的锻炼到了股四头肌。

第二，只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，就像利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做一点用也没有。

你应该有节奏的训练这个动作，要控制好力度，不要乱了节奏，腿部注意发力，将重量慢慢的抬起来，下放的时候，也控制好力度，慢慢的放下，在抬到顶峰时，让肌肉保持短暂收缩，再放下去。

二，俯卧腿弯举。

第一个错误就是，抬起重量的同时，将你的臀部也抬了起来，这可能是由于注意力不够集中，或者重量太大了，就只能通过抬起臀部，利用代偿来将重量拉起来。

这样做借助了腰部的力量，在拉起重量时，一定要让臀部向下压，这样才能充分的让腿部的腘绳肌得到很好的收缩，要固定住臀部，这与做二头弯举是同样的原理。

第二点，每次做到最高点的时候，没有用全力去收缩肌肉，只是将器械甩起来，没有让肌肉产生有效收缩，同样的，要让肌肉有顶峰收缩的过程。

在放到最低点时，腿部力量不要放掉，保持肌肉绷紧，然后慢慢的抬起来，抬到让我们的腿部弯曲垂直就可以了，这个时候注意控制住器械，停住一会，腿部绷紧进行顶峰收缩。

这两个动作是很好的腿部训练的辅助动作，可以让腿部肌肉更加全面的得到发展，也不像深蹲的强度那么大，希望大家能够将正确的健身方法，运用到训练当中去。

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