足跟痛的自我治疗方法有哪些(足跟痛的自我治疗方法包括)

导语：足跟痛的自我治疗方法？

有一次和一位朋友吃饭，他那会儿刚好碰到足跟痛，借这个机会，我来详细回答一下。也分享给有这方面问题的朋友。希望对大家有帮助。

当时他在早上刚下床的前几步会痛得不行，这也是足跟痛的典型表现，你是这样吗？

足跟痛一般不红不肿，但会让你行动很不便，因为走路时足跟需要承担很大的重量！一般走路太多，运动久等，会让足跟的骨质、关节、筋膜、滑囊等细微损伤积累，增加足跟痛的风险。

1 引起足跟痛最常见的病因是足底筋膜炎。

这往往发生在久站或久坐的人身上,长期、慢性轻伤积累引起，跖筋膜纤维断裂及修复，这时疼痛表现在足跟和偏内侧的地方。

给大家分享集中很好的方法改善：

（1）用温热水泡脚。

热水泡脚可以放松足底肌肉和筋膜，促进血液循环，血液循环好的地方会是暖的，是舒服的。

（2）足底滚网球。

这是为了放松脚底的肌肉和筋膜，滚的时候整个脚底和脚后跟都需要滚，可以从不怎么疼的位置开始，先去适应，慢慢的重点滚比较疼的位置。

大概滚3分钟。

你应该会在足底找到很明显的痛点，那就把它好好放松吧！

你可以用自己的拇指按揉足跟和足底。

（3）拉伸小腿后侧肌肉。

小腿后侧肌肉通过跟腱，直接与根骨相连，后侧肌肉紧张，足跟筋膜不可能松下来，所以要做好充分的拉伸。

每次拉伸30秒，拉伸两次。

（4）足底小肌群训练

足底进群有力了，才能够更好地保护足底和支撑压力，对康复足跟痛很有意义。

你可以采取抓毛巾动作：

短足训练也是非常棒的：

另外，如果你有足弓塌陷，也一定要纠正一下，这会让足底缺少缓冲，导致压力增加。

2 足跟痛的第二个原因是足跟垫萎缩。

正常情况下，我们的足跟下方，有一个富含脂肪的组织，但由于年龄的增长，负重等，水份、胶原及弹性的下降，这层组织就变薄了（即EF这个距离变薄），足底压力增大，最终导致疼痛。

3 还有原因是足跟压缩性骨质，那就需要避免负重太多，给一些时间来恢复，恢复期间也可以做泡脚、网球放松，拉伸，足底肌群训练等。

还有一些其它的原因，在这里就不多说了，足底筋膜的原因是最多的，并且上面讲到的方法，对足跟痛都有普遍帮主的意义，希望能够很好的帮到你。

好的，你学会了吗？

如果大家有什么问题，可以在评论区提问。

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