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足跟痛的自我治疗方法有哪些(足跟痛的自我治疗方法包括)

导语:足跟痛的自我治疗方法?

有一次和一位朋友吃饭,他那会儿刚好碰到足跟痛,借这个机会,我来详细回答一下。也分享给有这方面问题的朋友。希望对大家有帮助。

当时他在早上刚下床的前几步会痛得不行,这也是足跟痛的典型表现,你是这样吗?

足跟痛一般不红不肿,但会让你行动很不便,因为走路时足跟需要承担很大的重量!一般走路太多,运动久等,会让足跟的骨质、关节、筋膜、滑囊等细微损伤积累,增加足跟痛的风险。

1 引起足跟痛最常见的病因是足底筋膜炎。

这往往发生在久站或久坐的人身上,长期、慢性轻伤积累引起,跖筋膜纤维断裂及修复,这时疼痛表现在足跟和偏内侧的地方。

给大家分享集中很好的方法改善:

(1)用温热水泡脚。

热水泡脚可以放松足底肌肉和筋膜,促进血液循环,血液循环好的地方会是暖的,是舒服的。

(2)足底滚网球。

这是为了放松脚底的肌肉和筋膜,滚的时候整个脚底和脚后跟都需要滚,可以从不怎么疼的位置开始,先去适应,慢慢的重点滚比较疼的位置。

大概滚3分钟。

你应该会在足底找到很明显的痛点,那就把它好好放松吧!

你可以用自己的拇指按揉足跟和足底。

(3)拉伸小腿后侧肌肉。

小腿后侧肌肉通过跟腱,直接与根骨相连,后侧肌肉紧张,足跟筋膜不可能松下来,所以要做好充分的拉伸。

每次拉伸30秒,拉伸两次。

(4)足底小肌群训练

足底进群有力了,才能够更好地保护足底和支撑压力,对康复足跟痛很有意义。

你可以采取抓毛巾动作:

短足训练也是非常棒的:

另外,如果你有足弓塌陷,也一定要纠正一下,这会让足底缺少缓冲,导致压力增加。

2 足跟痛的第二个原因是足跟垫萎缩。

正常情况下,我们的足跟下方,有一个富含脂肪的组织,但由于年龄的增长,负重等,水份、胶原及弹性的下降,这层组织就变薄了(即EF这个距离变薄),足底压力增大,最终导致疼痛。

3 还有原因是足跟压缩性骨质,那就需要避免负重太多,给一些时间来恢复,恢复期间也可以做泡脚、网球放松,拉伸,足底肌群训练等。

还有一些其它的原因,在这里就不多说了,足底筋膜的原因是最多的,并且上面讲到的方法,对足跟痛都有普遍帮主的意义,希望能够很好的帮到你。

好的,你学会了吗?

如果大家有什么问题,可以在评论区提问。

本文内容由小竹整理编辑!