拒绝精神内耗是什么意思(如何拒绝精神内耗)

导语：拒绝精神内耗：用这几点自我治愈，做自信快乐的自己

离职一个月有余。

每当我做的不够好时，我总会想起之前领导对我的评价：你做XX模块工作不够外向，做XX工作时间不够长，再在公司沉淀1-2年时间，再离职，否则的话你去哪里发展都不会太好。

越是这样想，越痛苦，不断自我怀疑，精神内耗越严重。

什么是精神内耗呢？

在群体心理学中，有一个专有名词：【内耗效应】。

内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。所以时常会感到精神上的疲惫。

为什么会产生精神内耗：

1、不自信

总觉得自己不够好，他人的负面评价会让自己不断放大，忽略个人优点，抓着自己的缺点不放。

还有一个很重要的特点就是即便面对他人的夸奖时也会认为是一种压力，而不能坦然接受。

2、内心敏感，过度在意和放大

很容易在意别人的评价，别人的言语，会不自觉地联想到自己的身上；如果跟自己相关的，又是比较负面的信息，就会让自己难受很久，且会不断的延伸联想和自责。

这样的结果便是长久陷入自卑状态中。

3、怕辜负别人期望

一旦想到未来的事情，想着他人期望很高，非常担心自己辜负他人，于是陷入焦虑之中，压力不断放大，甚至迟迟不行动，拖延，最终的结果就是越来越焦虑。

精神内耗强的人，经常会觉得很痛苦，很容易累、很容易疲惫。因为我自己就是这种类型的人，那么如何减少精神内耗，以下几个方法共勉，如果其他方法也可以分享：

1、学会拒绝别人

对于自己不足够达成的事情，可以学会巧妙拒绝别人，如果是职场必须要完成的任务，但自己不足够一个人完成，可以让领导知道自己的困难之处，或者一开始有计划的汇报给领导自己的计划节奏和可能的问题点。

2、行动

想的多，做的少的时候，精神内耗会消耗太多，所以这个时候可以找到让自己注意力缓解的行动目标。

比如从：收拾房间、分解目标等多方法多起。

3、正确接纳自己

人本不可十全十美，多看自己的优点，就像一开始我举例说的那样，正确辨别评价信息，是客观评价还是职场PUA，当然不要过分在意某个人的评价，也不要过分在意某件事情。

正确的自我认知是阻挡负面行为和精神内耗的根本。

4、自我正向暗示

我足够好，我可以通过努力达成自己的目标。

而非出现问题时，就开始想起之前他人的负面评价。

心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

心理暗示的力量就是一个人潜意识的能力，在特定的情景里、特定的时间里，人的潜在能量会爆发。不断地向自身输入有效的积极的信号，人的言行举止到一定程度的感染，进而收到一个好的结果。

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