体能训练的基本原则和一些技巧方法是什么(体能训练的基本原则和一些技巧方法包括)

导语：体能训练的基本原则和一些技巧方法

无论是我们青少年为了提升身体素质、提高体育成绩的需要，或者是我们普通大众出于强身健体的需要，又或者是奔着减脂塑身的需求，体适能训练都不失为一个非常好的运动项目。

体能训练的目标是提高体能水平。每个下定决心进行体能训练的人，都有独特的身体素质。要想全面提高体能素质：力量、速度、灵敏、耐力素质，绝不可忽视FIIT（Frequency频率，Itensity强度，Time时间，Type类型）原则在体能训练中的重要作用，它将帮助你收获最佳的健身效果。

体能训练的基本原则

1.适宜负荷原则

人体必须在一定强度的刺激之下才能提高机能，因此，训练者必须进行比平时强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度的运动后，才能有效地提高身体机能。可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。这些途径都可以明显提高跑步、游泳、和骑自行车的训练效果，而增大阻力和反复训练则可以显著提高力量素质训练的效果。

2.专项训练原则

指的是通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平，反之亦然。因此，想要取得良好的训练效果，必须明确特定的专项训练项目来提高相差的肌肉机能。

3.区别对待原则

运动训练效应因人而异。应该根据个体的身体素质差异选择适当的训练内容，制订相应负荷的训练计划。

4.停训与体能下降原则

定期训练是保持体能的前提条件。训练是一个循序渐进的过程，大概需要6周才会出现明显的训练效果；而停训一两周后，就能使体能水平下降，原先获得的健身效果会逐步消退。

体能训练的技巧和方法

1.间歇训练法

间歇训练法是体育训练和休息交替进行的训练方法。通常采用积极性休息，如慢跑、走路等放松训练。根据不同的训练需要，设定不同的练习时间、运动强度、重复次数，以及休息时间和和积极性休息的运动类型。间歇式训练有助于运动员提高运动强度。通过不同类型的间歇训练，可以提高机体的速度运动、无氧运动和有氧运动的功能能力。

2.短跑训练法

短跑训练法有助于提高速度素质和肌肉力量素质。需要以最快速度反复进行加速跑练习。通常情况下，起跑6秒后，也就是起跑55~60米可达到最快速度。

3.短跑中的间歇训练法

这种训练方法是指经过45~55米短跑练习后，交叉进行55~65米的慢跑放松练习，然后再进行短跑练习，这样进行4800米的反复练习，有助于提高有氧代谢能力。

4.加速跑练法

加速跑练法有助于提高速度素质和力量素质。具体做法是从慢跑到大步跑、再到冲刺的1组练习，然后进行1组走路的放松训练，重复进行训练。跑步距离可以设定成50~100米，例如可以依次进行50米慢跑、50米大步跑、50米冲刺、50米走路放松练习。

5.法特莱克训练法Fartlek Training

Fartlek在瑞典语中是“加速跑”的意思。这种训练法包括在平地和坡道进行的快跑和慢跑交替练习。与间歇性训练法不同，Fartlek Training不包含专门的放松训练和专项练习，没有预先设计好的速度，非常适合常规健身，可根据自身需要自行调整训练强度。

6.持续训练法

持续训练法提指负荷强度较低、负荷时间较长，无间断地连续进行练习的方法。通常用于发展耐力素质，如长跑或户外游泳等耐力性运动。训练者既可以慢速持续训练，也可以快速持续训练。这种训练法可以有效地提高有氧运动的供能能力，以及在该供能状态下有氧运动的强度。

7.重复跑训练法

和间歇训练相似，不同点在于每小组的跑步距离较长，通常在800~3200米之间。间歇休息时，在心率不低于每分钟120次之后，或者低于最大心率的60%后，才开始进行重复训练。

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