练瑜伽胃痉挛(哪个瑜伽动作可以缓解胃痛)

导语：5个助你摆脱腹胀和胃痉挛的瑜伽姿势，加快肠胃蠕动、排毒素

吃了一顿大餐后觉得肚子胀？与其躺在沙发上揉肚子，不如试试下面5个瑜伽姿势，它能帮助你减轻胃痛，消除腹胀。记住:在做这些瑜伽体式时，你必须专注于深呼吸和收缩腹肌。下一个瑜伽动作将帮助你把血液流动和刺激带到你的消化道，它将清除你胃里的气体。

1、膝碰胸式

- 开始仰卧，脊柱处于中立位置。

- 将右膝弯曲到胸前。将手指交叉放在膝盖下方的胫骨上。

- 伸直左腿并将左脚向后弯曲至膝盖。

- 感觉左脚跟远离左臀窝，在股骨和臀部之间创造空间。

- 将右膝盖向腋窝（或朝向胸部中央）。

- 放松你的脖子和肩膀。用你的二头肌来代替。

- 感觉你的肩膀远离你的耳朵，并扩展到胸前。

- 感觉你的腰背压入地球。在下脊柱背面的每个椎骨之间创造空间。

- 每次吸气时，感觉腹部按压在大腿上。

- 在每次呼气时都要感觉肚子远离大腿。

- 想象一下，肩膀的外缘远离彼此，使肩膀在身体的前部和后部同样宽。

- 感觉下方的斜方肌肌肉吸引，将肩胛骨向下拉。

- 当你仰望天空时，你的目光很柔和。

- 将耻骨拉向腹部按钮，加长下背部。将最轻的重量放在头后部，颈部没有重量。

- 保持伸展的腿和脚的所有肌肉活跃并且接合。放松弯曲的脚的脚。

- 在身体弯曲的腿侧感受内部器官的按摩。

- 松开双手，将它们放在身体两侧。拉直弯曲的腿以完全释放姿势

2.仰卧扭曲式

婴儿式有助于延长脊柱，减轻背部压力。要做到这一点，只需从四肢开始。然后，慢慢地向前倾斜，将你的手伸到你面前的地面上并向后倾斜，直到你的臀部几乎触及你的脚后跟。保持几次呼吸，然后根据需要重复。

3.船式

开始坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。将双手放在大腿后面，将右胫骨平放在地板上。将肚脐的两侧拉向脊柱（抵抗扭转上背部的冲动）。扩张锁骨，将右脚趾放在地板上，抬起左腿平行于地板。从右向左前后移动腿部10次。如果您想增加姿势的强度，请抓住大腿背部并将两个小腿平行于地板进行10次呼吸。

4.扭曲孩子的姿势

保持稳定的呼吸，过渡到婴儿式。这是通过增强体内血液循环来持续释放身体疲劳的绝佳方式。更好的循环意味着更多的氧气分布在身体周围。氧气的增加有助于优化各种器官的功能和愈合，改善健康状况。

5.猫牛式

双手和膝盖将手腕直接放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下方。现在，请将手指放在地板上或瑜伽垫上。将你的小腿和膝盖的臀部宽度分开。将头部正确地置于中立位置并向下。当你开始做牛姿势吸气，当你将腹部放在地板上或垫子上，抬起胸部和下巴时，现在慢慢凝视起来。

当你开始做猫姿势时，当你呼气时，将你的腹部拉到你的脊椎并绕过你的背部。在做姿势时，你应该看起来像一只猫伸展它的背部。现在将头顶朝向地板释放，但记住不要将下巴压到胸前。现在吸气并回到牛姿势，再次呼气，回到猫姿势。

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