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维生素d的相关知识(关于维生素d的作用)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚关于“维生素D”,你该知道这些的相关问题?那么关于维生素d的相关知识的答案我来给大家详细解答下。
关于补充维生素D的相关问题,其实一直是大家所关心的,首先,有两种人群很容易导致维生素D缺乏:
①家中不经常出门的人群或者公司白领(不经常外出)的工作者;
②夜班人员,不爱外出的“宅男宅女”。
缺乏维生素D会怎样?
维生素D缺乏可导致佝偻病(3岁以下儿童常见)、骨质软化症(产妇、老人常见)、骨质疏松症(老人、更年期妇女常见)、手足痉挛症(婴儿常见)、龋齿;孕妇在孕期维生素D缺乏会导致出生胎儿的牙釉质发育不全,而牙釉质发育不全正是诱发龋齿的原因之一。
怎样补充维生素D?
① 经常吃富含维生素D 的食物:
蛋黄、干香菇、沙丁鱼、三文鱼、鱼肝油等食品中维生素D含量较为丰富,建议常吃;另外,像各种奶制品、谷物,都有助于补充维生素D。
② 充足晒太阳,补充维生素D的好选择:
人体90%的维生素D是依靠阳光中紫外线照射,然后自身合成的,所以,晒太阳是每天必须要做的事情。
建议在上午10点前或者下午四点后合理晒太阳,中老年人可以每天晒一次,每次30分钟左右,尽量结合这走动进行;对于青年人要多出去活动,时间可以延长到1小时以上,因为这类人群钙质流失较快,需加量补充;对于儿童而言,骨骼发育需要大量维生素的,也需要经常沐浴阳光。
如果你出现这些情况,那你就要注意补充了:
①骨头疼痛:
缺乏维生素D的人群,更容易发生谷歌和肌肉疼痛,需引起注意。
头部出汗是维生素的缺乏的典型症状。
健康补充维生素D,请合理适量补充。
温馨提示:通过以上关于关于“维生素D”,你该知道这些内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。