快速应对焦虑的3种方法是什么(快速应对焦虑的3种方法是)

导语：快速应对焦虑的3种方法

1. 脚踏实地，思考身边的事物。

这种方法通常申请用于惊恐发作。它有助于切换到周围的事物并分散经验。值得注意的是：

你在你面前看到的五件事。看看你的手掌、天空或桌面上的一本书。观察光线如何落在它们身上，它们有什么阴影，它们旁边还有什么。您可以触摸的四样东西。例如，您手中的电脑鼠标或脚下的地毯。专注于感受。感受桩子如何让您的脚发痒，以及鼠标如何在您的手指下发出咔哒声。您现在听到的三种声音。比方说院子里孩子们的吵闹声。倾听声音，试着理解他们在说什么。你闻到的两种气味。专注于杯子中咖啡的香气或厨房中糕点的香气。试着找出半音。也许咖啡闻起来有点奶味，面包闻起来有香料味。你可以品尝一件事。吃一片薄荷口香糖或吃一块巧克力。好好品尝食物，看看你是否喜欢这种味道。2. 请某人与您交谈

谈话，就像接地一样，会帮助转移注意力。如果你没有力量分享你的经历，那就听听别人的声音吧。通过专注于对话者的音色和他的话，您至少可以暂时忘记不愉快的想法。

碰巧朋友不能如愿以偿，有时根本就没有人可以倾诉。在这种情况下，求助热线会有所帮助。

3.洗碗或用冷水洗

不是显而易见的建议，但它可以提供帮助。洗碗有能力的可以分散焦虑的思绪，增强创造力并教授正念。

在此过程中不要被任何事情分散注意力，这一点很重要，因此请勿在后台打开音乐或播客。相反，专注于你的感受。感受盘子的凉爽、水的温暖和洗涤凝胶的香气。

如果警报是在家外被捕获，用冷水清洗自己：在办公室或咖啡厅的洗手间。它是会帮助为了让自己平静下来，淹没那些令人不安的想法。

不要忘记，干扰生活的强迫性焦虑感是咨询治疗师的理由。在这种情况下，重要的是不仅要处理症状，还要了解原因。

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