可以通过深蹲来燃烧脂肪以达到减肥减脂的效果吗(深蹲燃脂)

导语：可以通过深蹲来燃烧脂肪，以达到减肥减脂的目的

实际上深蹲，是一种有效地燃烧脂肪的力量训练运动。尽管它不会消耗比有氧运动那么多的卡路里，但通过锻炼肌肉，深蹲可以促进你的新陈代谢。

从长远来看，这意味着它们燃烧更多的卡路里。每周至少进行两次力量训练，包括深蹲，以获取这种燃烧脂肪和加强肌肉的好处。

深蹲或下蹲可能是消耗热量比较好的运动之一，它可以帮助燃烧脂肪。

了解深蹲

膝盖深弯会形成四头肌，臀肌，髋关节外展肌，腿筋和小腿。挺直地站立，双脚分开与臀部同宽。

伸直双臂，保持平衡。弯曲膝盖，向下和向后降低臀部。

保持背部平坦，挤压腹肌以保持平衡。慢慢拉直并返回到站立位置，以完成一次重复。

消耗卡路里

要燃烧脂肪，需要先燃烧卡路里。像任何运动一样，深蹲会消耗卡路里。一次锻炼更多的肌肉意味着深蹲比许多力量训练所消耗的卡路里更多。

根据哈佛医学院的数据，进行中等强度的训练，一个155斤的人在30分钟内燃烧约112卡路里的热量，而一个185斤的人在同一时间燃烧约133卡路里。

但是，进行剧烈的力量训练（例如，几次深蹲盖），对于一个重155斤的人，在半小时内燃烧了223卡路里的热量；对于一个重185斤的人，在266个小时内燃烧了266卡路里。

增强肌肉

由于膝盖深部弯曲一次可以作用许多肌肉，因此与单只肌肉锻炼相比，它们可以帮助你更快地获得更多的肌肉。

拥有的肌肉越多，新陈代谢就越高，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里更多。这样一来，通过深深的深蹲就能增加更多的肌肉质量，从而长期帮助你燃烧更多的脂肪。

如果是初学者，可以在一次锻炼中争取10次重复。一旦达到该目标，就做两组，每组10次。

每组可以进行20次重复后，用两只手握住哑铃来增加下蹲阻力。让它们直立垂下，手掌朝向腿。一旦可以做两组40次重复，就可以举起一个较重的哑铃。

如果你想继续锻炼肌肉，则必须随着强度的提高而增加强度。

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