身体放松技巧(身体放松有什么好处)

导语：身体放松的练习方法

人的身体与弓弦一样，承受的负荷是有限的，如果一味地加压，必然使自己的身体超出负荷直至崩溃。

特别是随着现代社会生活节奏的加快和竞争的加剧，烦恼和焦虑几乎成了每个人都有过的情绪体验。因此，我们可以通过身体的放松练习让自己的身心变得平和而柔软。

几种简单的身体放松的练习方法：

1.卧式法

放松时，站、坐、卧的姿势都可以，但以卧式为佳。最好是仰卧在床上，将四肢伸展放平，同时闭上眼睛并配合深、慢、均匀地呼吸，用来帮助放松。

2.想象法

可以跟随轻柔的音乐，闭目想象一个你所喜爱的地方，然后把思路集中在所想象的事物上，并逐渐沉浸在其中。

例如，想象自己躺在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，感到温暖而舒适;阳光照在全身，身体感到暖洋洋的;海浪不停地拍打着海岸，涌上来又退下去;轻缓的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪；整个身体变得平静，心里安静极了，周围好像没有任何东西，自己安然地躺在大自然中，非常轻松，十分自在。

3.腹式呼吸法

平躺着，身体自然放松，紧闭双眼。鼻子吸气，腹部鼓出，然后紧缩胸部;张开嘴巴呼气，放松，使腹部恢复原状。感受自己深长的呼吸，再重复这一过程。

4.伸展法

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

首先将身体分为头面、胸腔、胃脘、腰腹、大腿、膝盖、脚掌7个部位进行放松运动。

练习时吸一口气，然后专注部位并默念部位名称。缓慢呼气然后默念“松”。接着转向下一个部位。

由上到下逐部位松弛3～5遍。

总之，我们要选择适合自己的放松的方式，经常放松自己的身体，避免进入身体内耗的循环而疲惫不堪。

把我们平时不自觉产生的僵硬的身体松弛下来是一件很不容易的事情。因此，我们要坚持重复地进行身体放松的练习，将获益无穷。

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