这些是打羽毛球容易受伤的部位要重视什么(打羽毛球容易受伤的部位有)

导语：这些是打羽毛球，最容易受伤的部位，要重视起来，附加改善措施

经常去球场打球的人都知道，羽毛球是一项运动量和运动强度很大的运动，对于运动者的身体素质要求较高，而我们普通球友，基本上都是普通人的身体素质，没有经过系统的训练，很难适应这种高强度的运动，不适应的结果就是受伤。

由于羽毛球的运动特点，造成了身体的几个易伤部位，对于我们经常打羽毛球的人来说，必须要把这些易伤部位练的坚韧、强壮，这样才能保证健康的打球，我们要充分认识到这些部位强壮的重要性，不要变成”打球后落下一身伤病的状态“。

下面就指出打羽毛球时易伤的部位，希望大家重视起来，加强练习起来：

1、膝关节【羽毛球号称“膝盖杀手”】：在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤，所以羽毛球是个很“用膝”的运动，平时更要注重对膝关节的防护。

改善措施：采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。

2、肩关节：不少球友打完球以后肩膀很疼，有的甚至连胳膊都抬不起来，这就是肩受伤伤了。其原因有两个，一是打球用力方法不对，即击球时肩部没有放松，抡圆了胳膊打；二是动作没错，但肌肉力量不足，大力扣杀时也会导致拉伤。

改善措施：首先要规范击球姿势；其次需要加强肩部力量训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟为一组，每次4~6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、手腕：杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤！

改善措施：

1）可用小哑铃，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止；

2）也可用网球拍绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力，也可用矿泉水瓶（有水）代替哑铃，同时还可以发展手指力量；运动时带上护腕或用弹力绷带加固，练习量视个人情况自行掌握。

4、肘关节：“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多，如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。

在肘关节在130-180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧，此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

改善措施：出现网球肘后先休息，等疼痛完全消失后再继续训练，网球肘多数是要规范动作和发力开始，其次就是可采用俯卧静立支撑方法，这样做的目的主要是为了加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

5、腰背：由于击球的技术特点，核心力量主要发力区及经常使用区，如果这个位置的肌肉力量弱，那很容易出现劳损或直接受伤。

改善措施：对于这些易损耗的部位，平时一定要注重对于核心力量的加强，比如平板支撑，背起，两头起等锻炼方式，同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

6、大腿肌肉：通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时，就会出现拉伤大腿的现象，冬天更是易拉伤的高发区，球友们一定要注意。

改善措施：首先侧压腿进行充分热身很重要；其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

7、踝关节：快速移动脚步的过程中，因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步，容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

改善措施：跳绳或提踵。经常性地进行力量练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定，同时，热身和放松都是预防伤病的重要环节，但也是球友们所不重视的环节，要以别人的伤病为鉴。

有很多伤病，我们都以为不会发生到自己身上，自己身体素质好是个例外，不在乎这些，直到这些伤病发生到自己身上，才能令我们印象深刻！所以，我们提前做好预防，不要轻易去尝试伤病，弄不好伤病会跟你一辈子！

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