什么是有氧运动和无氧运动(什么是有氧运动有氧运动包括哪些项目)

导语：什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用。

有氧运动有哪些？

1、跳绳可以锻炼到全身的肌肉，尤其减双臂、大腿和臀部的脂肪。2、游泳能够增加肺活量和四肢的力量，减全身脂肪，塑造完美体型。3、爬楼梯也是减肥的一个很好的运动。4、慢跑可促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼全身肌肉，减肥。以上运动必须坚持做，且每次持续40分钟以上。

2、养成良好饮食习惯，有氧运动塑型

有氧运动一般情况下是可以起到塑形的作用的，持续一定要每天坚持40分钟以上，并且在饮食上避免吃高热量，高脂肪的食物可以多吃一些容易消化的蔬菜水果，多喝水，促进身体的新陈代谢，有利于身体的健康养生，有利于身体健康的生活习惯和饮食习惯，提高身体的免疫力，这样也可以避免一些的发生科学合理的搭配饮食，养成有规律的饮食习惯也可以提高身体的素质

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