三种放松方法心理治疗(常用的心理放松训练方法)

导语：徐州心理：放松的几种方法

徐州心理卫生服务站：放松训练对处理紧张、焦虑、不安、愤怒等情绪非常有效，尤其是对焦虑、恐惧症、紧张性头痛、入睡困难、高血压等疾病。主要有以下几种放松方式:

1、肌肉放松。一开始你可能不知道如何放松。你可以交替比较紧张和放松。按照手-臂-肩-头-颈-胸-腹-背-腿、脚的顺序逐渐放松。每个部位的放松都要按照紧张放松的方法进行。同时也要做一些语言提示。比如放松双手，首先要握拳，使手部肌肉紧张，保持几秒钟，然后慢慢松开，感受放松的感觉，并给出口头暗示，“我的手放松了”。这样，每个部位放松后，就放松了整个身体。练习一段时间后，你会发现你可以先放松而不紧张，即使有一点提示，你也可以进入一种普遍放松的状态。

2.放松你的想象力。放松之后，还可以做放松想象训练。你可以想象自己躺在金色的沙滩上，温暖的阳光照耀着你，不远处就是茫茫大海，你感觉很舒服。你也可以想象自己坐在湖边的大树下。湖水清澈。你可以看到小鱼在水里游泳。树上有鸟儿在唱歌。一阵凉风吹过，让你觉得很安静，很安详。当然，你也可以想象你过去经历的愉快的事情。例如，一个聚会或一次考试会有出色的表现。这种想象可以给你一些美好的“意象”，更有利于精神上的放松。

3.深呼吸，放松一下。有些患者面对特殊场合容易紧张，没有时间和地点去练习上面提到的放松方法。在这种情况下，你可以通过简单的深呼吸来放松。怎么做:站好，垂下肩膀，闭上眼睛，然后慢慢深呼吸。呼气时，呼吸到不能再呼吸为止。吸气时，吸到不能再呼吸为止。深吸气，慢慢呼气；深呼吸，慢慢呼出...这种方法用于考试前的焦虑和恐惧症。

临床心理学研究表明，放松疗法可以改善个体的记忆力、学习能力、情绪稳定性和认知功能。长期坚持还可以陶冶情操，消除心理和行为障碍，保持身心健康。而且，放松训练可以在日常生活中灵活运用，已经成为压力生活中非常常见的减压方式。

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