减肥塑身瑜伽每晚一次肉肉紧致一个月能瘦多少(塑身瘦身瑜伽)

导语：减肥塑身瑜伽，每晚一次，肉肉紧致，一个月后美貌如花！

寒冬走了，肥肉未走，夏至将至，可是却不能大方自信的穿上裙子短裤。冬天积攒的一大票肥肉可是在默默嘲笑着你呢。

高热量的食物长时间的积攒在你的体内，就变成脂肪，等你想减肥的时候可就晚了。这个季节好多女孩子已经穿上仙气飘飘的纱裙了，既凉快又飘逸，宛若天仙般。

精致的女孩子是会随时注意自己的体重变化的，一斤一两都值得她们为晚餐吃什么而纠结。猪精们随意的吃喝让心灵和身体都得到放飞了。但是健硕的体型被称之为可爱，就有点儿夸张了。女孩子还是该有女孩子该有的样子，纤细，苗条一点准没错。

今天小伽给各位介绍一组减肥塑身练习的瑜伽，大家可以先码起来，等空闲的时候，就可以开练了。

1.上犬式

首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，脚背着地，双手自然放在身体两侧；接着两手撑地，上半身及小腹部离开地面，身体挺立，同时还要仰头，仅用手掌和大腿根以下的部分着地，手臂与地面垂直。

2.肩倒立

1.首先身体平躺在地面上，接着收紧臀部，双手放在两侧的地面上撑地；

2.然后双腿缓缓抬起，这时候双手的位置移动到腰间，大臂紧贴地面，双手用力抵在腰上，将身体撑起，仅用肩膀着地。注意双腿要保持伸直状态。

3.鹤禅式

1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

4.单腿站立前屈

1.首先山式站立，上半身保持不动，接着双手从两侧伸直抬起，放在头顶做合十状；然后上半身向前倾，同时单腿伸直朝后抬起，上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可，注意身体要保持好平衡。

5.弓式

1. 首先身体正面侧平躺在地面上，双腿伸直，双手自然放在两侧，下颌与地轻触；

2.接着收紧臀部，双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰，尽量仰到最大程度，两边肩部向外扩张，双手反手伸到后方去抓住半空中脚，上半身弯曲腰背部，身体成挺立状。

6.一字马后仰

1首先双腿在地面上做劈叉姿势，注意动作得慢慢来，小心拉伤；这时候双手可以放在两侧的地上撑地，同时收紧臀部，上半身肩部扩张，弯曲腰背部，身体朝后仰。

7.蝗虫式

1.首先，双腿并拢，身体正面侧平躺在地面上，双手自然放在两侧；

2.下颌与地面相触，然后脚面绷直，慢慢抬起腿，当腿抬到一定高度时，双手往身体内侧部放，即放在肚子下方，同时小臂微曲，不与地面接触，五指并拢，用手指撑地；

3.收缩臀部，运用手指和下颌撑地的力量将腿部再往后仰，当达到一定程度时，等身体平衡了，双腿朝外打开状往两边分开；大腿和小腿可以略微弯曲，不用绷直。

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