瘦子的锻炼方法(瘦子锻炼身体的方法)

导语：学习瘦子的5个好习惯，你也能不知不觉瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

很多胖子总是羡慕瘦子为什么总是吃不胖？而他们稍微放纵一下，第二天起来体重就会飙升2斤。

为什么很多瘦子不容易发胖呢？平时的一些生活好习惯可以保持身体旺盛代谢，抑制脂肪的堆积，身材自然不易发胖。而一些发胖恶习会让你热量过剩，脂肪也容易堆积起来。

减肥的人，如果你能学习瘦子的5个好习惯，你也能不知不觉瘦下来！

1、少喝冷饮，多喝温开水

夏天到了很多人喜欢喝各种冷饮，而各种冷饮大都是甜食，冷饮喝得多，身材也容易发胖。

很多瘦子平时是不喜欢吃太寒的食物的，比如各种雪糕、星冰乐、冰棒之类的食物，而冰冷低温食物导致胃痉挛，胃功能紊乱，出现腹泻问题，身体容易变得虚弱，加重体内寒湿，容易诱发虚胖问题，女生还容易出现宫寒，引发痛经等问题，体质也将越来越弱。

想要避免虚胖湿寒问题出现，我们需要少喝冰冷的食物，多喝温开水，水没有热量，可以保持身体的代谢循环，降低饥饿感的出现。

2、饭前喝一碗汤，饭后不喝汤

饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。瘦子习惯饭前喝汤，而胖子习惯饭后喝汤。饭前喝一杯水或者一碗清汤，可以抑制饥饿感，控制正常的进食量，有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。饭后半小时内少喝水，也不要喝汤，避免撑大胃容量。

3、瘦子吃饭速度慢，一顿饭20分钟

不要总是暴饮暴食、狼吞虎咽，这样不利于肠胃健康，会影响食物的消化。我们应该学习瘦子的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，这样可以提升胃动力，有助于食物的消化。

而研究发现，一顿饭20分钟的人，饭量的摄入会比吃饭速度快的人降低10%左右，有助于维持住好身材。

4、瘦子比较挑食，不喜欢吃肥肉

很多胖子喜欢吃各种红烧肉，尤其是肥瘦相间的猪肉、肥肉，是他们大多最爱。但是，肥肉的热量高会让你发胖。

而瘦子不喜欢吃太油腻的食物，他们比较挑食，只吃鱼肉或者各种瘦肉，而这样的饮食习惯可以控制脂肪的摄入，同时补充优质蛋白，可以降低卡路里摄入，降低发胖几率。

5、喜欢睡懒觉，不爱熬夜

熬夜晚上的人老得快，衰老的来袭意味着中年发福的出现。而很多瘦子不太喜欢熬夜，他们喜欢睡懒觉。

而充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，促进瘦素分泌，有效抑制脂肪堆积，身体状态也会比较年轻，你在白天的时候代谢水平也会更加旺盛，不容易发胖。

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