上交叉综合症是驼背吗(上交叉综合症的成因及训练方法)

导语：上交叉综合症（含胸驼背）

几乎所有的人都会同意正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但是有多数人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。比如，经常可以看到有圆肩、头向前倾的姿势—也就是本文将要阐述的上交叉综合症。特别是长时间坐在电脑前工作的人会更常见。除此以外，力量训练的方式也会影响身体姿态。有些健美运动员过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意进行伸展，就会引起圆肩的现象。

1、什么是上交叉综合症

正确的上半身体姿应该无論在坐姿还是站姿，都为直立的，头应该在肩膀之上，肩部放松。而不良的上半身姿势则会出现头部前倾（颈椎的自然弯曲消失或减少）；圆肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨耸起；这就是我们常說的上交叉综合症。造成这个症狀主要是因为某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比较强，比较紧张，比如胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌。有些则比较弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群，深层颈屈肌。强弱肌肉形成了一个交叉，所以称作上交叉综合症。

2、上交叉综合症的不良影响

那么这种症狀有什么不好呢？难道只是因为好像大猩猩一样，影响形象？当然不只这么简单。如果你保持这个不良姿势一定时间，就会感到颈部紧张，腹腔容量减少，呼吸不畅。现在我们來看一下这个姿势有何不良影响。

肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹

颈部曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能

呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻，影响对身体供能，容易在体内累积毒素

腹腔容量会影响消化和营养吸收，造成便秘

圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重

所以說，上交叉综合症不仅仅是形象不好看，还会引起以上种种问题。有研究发现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多可能是由于这个原因引起的，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身体重量的8%，想像一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一样重的头部，再加上姿势不正确，就会引起肌肉的不平衡。

体态评估

前面观检查要点：

1）脚和脚踝：直并平行，不内转，不外旋；

2）膝盖：和脚趾方向一直，没有内收，没有外展；

3）腰--骨盆--臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；

4）肩部：没有耸肩，没有圆肩；

5）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；

侧面观检查要点：

6）脚和脚踝：自然位置，大腿与足底垂直；

7）膝盖：自然位置，没有屈曲，没有超伸；

8）腰--骨盆--臀部：在自然位置，骨盆没有前倾（腰椎没有超伸），

骨盆没有后倾（腰椎屈曲）；

9）肩部：正常脊柱后凸的曲线，没有圆肩；

10）头部：自然中立位，没有过度前探；

后面观检查要点：

11）脚和脚踝：脚跟竖直并平行，没有过度内转；

12）膝盖：自然位置，没有内收，没有外展；

13）腰--骨盆--臀部：骨盆与后上髂棘在同一个横向平面上；

14）肩部：没有耸肩，没有圆肩,肩胛骨内侧边界基本平行，肩胛骨间大约3-4 英尺的距离

（1 英寸=0.0254 米，所以大约7.62 厘米—10.16 厘米之间）；

15）头部：自然中立位，没有倾斜，没有旋转；

上交叉综合症

解剖成因

肌肉的不平衡

胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌比较强、比较紧张；

菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、肩袖肌群，深层颈屈肌比较弱 。

放松的肌肉方法在肩部和颈部的内容中

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