睡前一个动作暴瘦肚子的标准做法(睡前一个动作瘦肚子跟腰的方法)

导语：睡前一个动作暴瘦肚子 教你一招减肚子上的赘肉超有效

现在身材管理不仅仅是明星们急切要做的事情，普通人也想要瘦身变帅会变美，尤其是肚子大的人群。传闻中睡前一个动作瘦肚子要怎么做呢?几招教你减肚子上的赘肉超有效的!

那我们先来说睡前一个动作暴瘦肚子。睡觉前1-2小时很适合做有氧运动，像慢跑、游泳、骑动感单车还有瑜伽等强度不高的运动，不会影响睡眠反而有利于减脂。肚子上的赘肉基本上是吃出来的，还有体内垃圾毒素的堆积产生的，所以做一些有氧运动一边燃脂一边提升代谢能力，这样减肥效果才会好。

1、平躺在床上，双腿曲起和床形成三角形，双臂平放在身体两边。利用腰腹的利用把臀部撑起，尽量让胸部和臀部一样高，然后臀部带动脊椎一节节下落。注意臀部不要落地，靠很近地面后静止几秒钟，然后再开始循环。

　　2、平躺在床上，双腿抬起像踩单车一样来回屈膝伸直，脚背绷紧，用腹部的力量带动腿部去踩，脚也要伸直。

3、上半身紧贴床面，臀部和上半身都保持不动，双腿向上高举，然后缓缓放下，到最低点时保持几秒钟，然后再继续往上抬。全程双腿是不能落到床面上，双腿保持伸直的状态。

　　上面的动作做标准的话腹部会很酸，因为调用到了腹部的肌肉。这些动作能帮助减掉肚子上的赘肉，暴瘦肚子的话还需要配合饮食哦。

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