女性核心训练动作(女性腹部核心训练方法)

导语：女性核心训练高清动图：让腰腹更紧致有线条！

加强核心有哪些好处？

1.加强身体平衡能力

核心肌肉群是身体的中心支撑，加强核心力量，能有效增强身体平衡和稳定性，减少受伤风险。

2.改善不良体态

核心训练可以帮助纠正不良体态，减少日常生活中的身体不适。

3.改善腰背疼痛

核心训练可以增强腹部肌肉力量和背肌，减轻背部疼痛，让脊柱更稳定。

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4.减少腹部脂肪堆积

通过加强核心肌肉群的力量，可以减少腹部脂肪堆积，紧致腰腹部线条，更容易练出马甲线。

5.增强心肺功能

核心训练也可以加强心肺功能，增强氧气摄取能力，改善身体的代谢率和减脂效果。

好处那么多还不赶紧练起来？分享6个有效加强核心力量的动作，紧致腰腹线条！

动作1：

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右手肘落地身体侧向右侧左腿屈膝落地呼气，收紧核心右侧髋部发力向上吸气，还原重复10-12次，换边

动作2：

平板支撑式准备呼气，收紧核心骨盆向左右两侧扭转重复10-12次为一组

动作3：​

仰卧，双腿屈膝落地呼气，收紧核心右腿伸直向腹部靠近双手碰小腿前侧吸气，还原呼气，收紧核心右腿屈膝靠近腹部双手在大腿后侧击掌吸气，还原重复10-12次，换边

动作4：​

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双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心双腿屈膝靠近腹部吸气，还原重复练习10-12次

动作5：

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双腿伸直，脚尖回勾双腿微微离开地面呼气，收紧核心双脚脚跟连续触碰15次重复练习3-5组

动作6：

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双腿屈膝落地吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心左腿屈膝与右手肘触碰吸气，还原重复10-12次，换边

以上6个动作，根据自己实际体能与基础，适当增加2-3组练习，动作之间休息30-60秒，练习完后注意拉伸腹部。

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