多伸懒腰有好处正确的姿势是这样的吗(多伸懒腰有好处正确的姿势是这样的意思吗)

导语：多伸懒腰有好处，正确的姿势是这样的

伸懒腰的动作大家每天都在做，不过可能因为太过于习以为常，很多人并不觉得这个动作有什么特别的，甚至还会觉得不是那么雅观。虽说看似普通平常，不过懒腰伸对了可是对身体也大有好处呢。

多伸懒腰有好处

伸懒腰一般是指伸展腰部、活动筋骨的动作，人们常在早晨刚醒时或感到疲惫时会做这个动作，除了人类一些有脊背的动物也会做伸懒腰的动作，像生活中我们就经常可以看到猫也在伸懒腰。

为什么会做伸懒腰的动作，恐怕只能归结为人类或其他动物在长期进化中产生的本能反应了，毕竟伸一伸懒腰是真的舒服。

伸懒腰之所以能让人有神清气爽的感觉，是因为做这个动作时会挤压我们的胸腔以及胸腔里面的心脏和肺，挤压心脏可以使心脏为全身各脏腑提供更多的血液补充到大脑，人就会精神百倍；而肺主气司呼吸，挤压肺可以使肺内积留已久的浊气排出体外，吸入更多的新鲜空气使人神清气爽。--资料源自《黄帝内经四季养生智慧》

到了春末气温的升高让人特别想睡觉，特别是下午工作学习时间长了，人就会感到疲乏。这时伸伸懒腰可以放松僵硬的脊背，使头脑清爽，简直是克制春困的法宝，久坐的办公族或学生党可以试一试。

伸懒腰的正确姿势

虽说伸懒腰可以在一定程度上缓解疲劳感，大多时候也都是身体的自发动作，但也要掌握好伸懒腰的正确姿势，让身体更加舒适。

首先伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。不过要注意伸懒腰的动作不能过猛、过快，否则腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎反而会刺激神经根或病变组织使病情加重。

其次对于久坐时间长、活动量少的办公族来说也可以充分利用场地，在伸懒腰的基础上配合其他简单动作，让身体舒展更充分。

• 前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地使腰部充分前屈和后伸各5次至10次。

• 转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

• 交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰；与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

缓解疲惫还可以做这些

除了伸懒腰，想要缓解早起、长时间工作或气候变化等带来的身体困倦，也可以试试从这几方面进行调节。

√ 饮食调节

春天阳气生发，温食有助于护阳。姜、葱、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食否则会加重身体的疲倦。此外，春季的困倦与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足也有一定关系，因此要增加蛋白质的摄入，多食用鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、花生等食物。

√ 规律起居

起卧有常，能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛。起卧无常，日久必致神气受伤，精神萎靡，对环境的适应能力下降，容易出现头痛、感冒、失眠等现象，并导致早衰而缩短寿命，为了缓解长久的身体疲倦感，应早睡早起保持良好的睡眠。

√ 视觉刺激

走到室外呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，会使人感到心情舒畅、神清气爽。如果长期在室内，也可以在室内添置一些艳丽并富有生机的饰物以及花草，良好的视觉刺激可以让精神更加振奋。

看似日常生活中简单的一个动作，也有着令人想不到的养身强体的作用，累了倦了赶紧伸伸懒腰、活动下筋骨吧。

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