如何减腹部赘肉运动(怎么减掉腹部上的赘肉)

导语：如何减掉腹部的赘肉？这几个方面坚持做到，甩掉腹部脂肪

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对于减肥的人来说，最难减掉的部位，那就是腹部的赘肉了。

也有人说，明明减肥期间四肢都瘦下来了不少，但是，肚腩赘肉却没有完全减掉，真的太难减掉了，无论自己坚持节食还是坚持运动，腹部的脂肪还是很“牢固”地在腹部的位置，这该怎么办呢？

首先，想要减掉腹部的赘肉，要明白腹部脂肪堆积的原因？这么才能够“对症下药”让腹部的脂肪被甩掉。

1、腹部的赘肉难减掉是因为我们平时的多数运动，比如：走路等等，我们的四肢都在运动，但是，腹部的运动量是非常少的。

2、久坐是现代人的习惯，只要能够坐着就不会让自己站着。我们最常见的就是多数人每天上班坐着8-9个小时，下班后还要争着在交通工具上坐着，所以，久坐是导致脂肪堆积在腹部的主要原因。

3、肠胃所处的位置就是腹部，我们的肠胃就是在腹部的位置，肠胃在腹部的位置最直接的就是会把多余的热量堆积在腹部。所以，当腹部表面的脂肪排满了，就会在器官周围排满脂肪，这也是所谓的内脏脂肪，对身体是有害的。

4、经常熬夜晚睡，也是导致腹部脂肪增多的主要原因之一。夜晚睡的人都会有吃夜宵的习惯，而熬夜本身就会促进皮质醇水平提升，导致身体的代谢下降，而夜宵通常都是高热量的食物，这样的状态下肚腩的形成就更容易了。

为什么减肥期间肚腩的赘肉那么难减掉呢？

在减肥的过程中减肥的计划并不是一成不变的，当你减肥的过程中感觉到自己已经瘦下来了，但是，腹部的赘肉还是松松垮垮。这时就应该多做一些跳跃类的运动，以及腹部训练，从而加快身体的代谢以及紧致腹部的肌肤。

如何减掉腹部的赘肉，这几个方面坚持做到，可以甩掉腹部脂肪！

第一个方面：控制食物的热量摄入

减肥期间，热量的控制非常关键，很多人都是控制不住自己的饮食的，虽然能够在短期内控制不吃高热量的食物，但是，也是因为总是抑制自己吃高热量的食物，也会容易出现暴饮暴食的行为。

所以，只要在保持身体基础代谢消耗热量的情况下，减少食物的摄入，减少高热量食物的进食就可以了。一个月吃1-2次的高热量的食物也是可以的，但是其他的饮食都是要控制热量。

第二个方面：养成好的生活习惯

比如久坐，熬夜晚睡，暴饮暴食，吃夜宵等等的坏习惯尽量改掉，养成一些好的生活习惯，不仅有助于你减肥的速度加快，还有助于你养成易瘦的体质，保持健康的身体素质。

第三个方面：燃脂运动+腹部训练

减肥期间，很多人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，当然跑步的减肥效果也是非常好的。但是，想要让腹部的脂肪充分燃烧和分解，跳跃类的运动也要坚持去做，比如跳绳，开合跳，高抬腿，波比跳等都运动坚持做，可以让你腹部的脂肪更快地分解被燃烧掉。

在减肥的后期，加入腹部训练可以塑造身材曲线，特别是对你的腹部的肌肉进行刺激和训练后，可以减少脂肪堆积在腹部，并且控制体脂率的上升。

这几个方面坚持做到的人都瘦下来了，你还在犹豫吗？赶紧行动起来吧！

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